Benefícios da dieta mediterrânea para sua saúde em geral

Vegetais e frutas frescas, nozes, sementes, feijões e peixes são essenciais na dieta mediterrânea.

Existem poucas dietas tão universalmente recomendadas por especialistas quanto  a dieta mediterrânea.

Isso porque, na verdade, não é uma dieta.

“Minha parte favorita da maneira mediterrânea de comer é que ela realmente tem a ver com um estilo de vida”, diz Rachel Berman, RD, CDN, de Nova York, autora da Dieta Mediterrânea para Leigos.

O que é exatamente a dieta mediterrânea?

A dieta mediterrânea é principalmente baseada em vegetais, diz Elena Paravantes-Hargitt, uma nutricionista e nutricionista especializada em dieta mediterrânea e fundadora da OliveTomato . Paravantes-Hargitt mora na Grécia.

“É essencialmente uma dieta camponesa. As pessoas comiam tudo o que cultivavam em seus jardins, junto com um pouco de leite e azeite”, diz ela.

Para uma visão visual prática da dieta mediterrânea de hoje, Paravantes-Hargitt recomenda verificar a Oldways, uma organização, junto com a Harvard School of Public Health e a Organização Mundial de Saúde, que criou a pirâmide da dieta mediterrânea há 25 anos.

Acima dos exercícios estão os alimentos básicos: grãos inteiros, frutas, vegetais, feijões, ervas, especiarias, nozes e azeite.

Os grupos recomendam comer peixes e frutos do mar duas vezes por semana e quantidades moderadas de laticínios, ovos e aves. Carne vermelha e doces são consumidos apenas às vezes.

Quais são os benefícios e riscos da dieta mediterrânea?

Se você está em dúvida sobre comer mais Mediterrâneo, considere todas as pesquisas que comprovam isso.

Um estudo e meta-análise publicados em outubro de 2018 no British Journal of Nutrition descobriu que cada aumento de ponto na pontuação da dieta mediterrânea – ou seja, o quão bem alguém segue o estilo de alimentação em uma escala de 1 a 9 – foi associado a um risco 5 por cento menor de morte por qualquer causa.

Dieta mediterrânea associada a 25% de redução no risco de doenças cardíacas

Também é difícil ignorar esses números quando se trata de seu ticker: em um estudo com quase 26.000 mulheres, aquelas com maior adesão à dieta mediterrânea tinham até 28% menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas.

A dieta pode ser particularmente protetora porque pode reduzir a inflamação; além disso, um composto antioxidante, chamado hidroxitirosol, encontrado em alimentos que são marcas registradas da dieta (frutas, nozes, azeite de oliva extra-virgem), demonstrou reparar os danos dos radicais livres que prejudicam o coração, dizem os autores.

Embora viver mais e cuidar do coração sejam importantes para você, não há como negar que você pode estar interessado na dieta mediterrânea por seu potencial de perda de peso.

Além disso, a dieta mediterrânea possui uma função de desintoxicação de seu organismo, assim como atuam as cápsulas de detox caps.

Sim, essa abordagem alimentar é algo que pode ajudar a estabilizar seu peso – sem fazer você se sentir privado.

Um estudo realizado por pesquisadores da Harvard University e da Emory University, publicado em setembro de 2018 na BMC Nutrition, acompanhou um grupo de adultos com sobrepeso ou obesos na dieta mediterrânea e um grupo de controle comendo uma dieta americana padrão suplementada com óleo de peixe, nozes e suco de uva – alimentos que fornecem nutrientes essenciais na dieta mediterrânea – por oito semanas.

Uma dieta americana padrão é rica em alimentos ricos em gordura saturada , adição de açúcar e sal. Em comparação com o grupo de controle, os seguidores da dieta mediterrânea perderam mais peso, reduziram seus níveis sanguíneos de marcadores inflamatórios e baixaram o colesterol total e o colesterol LDL (“ruim”).

O bônus: para começar, não era para ser um estudo de perda de peso (foi apenas um belo bônus), então os dois grupos comeram um número semelhante de calorias.

Quanto aos riscos, os nutricionistas costumam recomendar uma dieta de estilo mediterrâneo para aqueles que lidam com doenças crônicas, como diabetes tipo 2.

Embora essa dieta seja considerada saudável para o coração, a American Heart Association afirma que ela contém mais gordura do que o normalmente recomendado (embora ainda tenha baixo teor de gordura saturada prejudicial à saúde).

A lição principal: Esta é uma das formas mais saudáveis de se alimentar, mas como tudo mais, se você estiver mudando sua dieta ou usando uma dieta em seu plano de tratamento para uma doença, sempre converse com seu médico primeiro.

5 dicas para criar seu plano de dieta mediterrânea

A boa notícia é que, como esse é um estilo de alimentação versus um conjunto de regras rígidas, você pode personalizar totalmente essa abordagem para atender às suas preferências e aversões.

Não há como seguir isso para um T ou cair do vagão e se sentir como um fracasso. É uma dieta que dura a vida toda, diz Berman. Ainda assim, aqui estão cinco dicas importantes para você começar:

  1. Coma mais legumes. Eles não são apenas um alimento básico do qual você provavelmente não está comendo o suficiente, mas “eles são econômicos e têm um grande peso nutricional”, diz Berman, acrescentando que são ricos em fibras e proteínas e pobres em gordura. Isso inclui lentilhas, ervilhas secas, feijão e grão de bico (como homus).
  2. Não exagere no álcool. Um mal-entendido comum é que aqueles que seguem a dieta mediterrânea bebem muito vinho tinto. “O álcool faz parte de todo o estilo de vida. Se você bebe vinho, coma uma quantidade moderada enquanto come e saboreia uma refeição com amigos ou família”, diz Berman.
  3. Faça um lado para a carne. Tradicionalmente, as pessoas comiam carne apenas em ocasiões especiais, como a ceia de domingo, e mesmo assim em pequenas quantidades, diz Paravantes-Hargitt. Tente incorporar mais pratos à base de vegetarianos (pense: feijão, tofu ou seitan) em seu dia. “Um bom lugar para começar é se tornar vegetariano um dia por semana”, diz ela. Quando você comer carne, concentre-se em escolhas como frango sem pele e guarde a carne vermelha uma vez por semana ou duas vezes por mês.
  4. Coma menos doces. Assim como a carne, faça das sobremesas um prato de ocasião especial. Isso não significa que o açúcar acabou – coloque um pouco no café se quiser, por exemplo, “mas no dia a dia não se come muito açúcar”, diz Paravantes-Hargitt.
  5. Cozinhe com azeite. Faça azeite de oliva extra-virgem com o óleo que você cozinha. Embora exagerar com este óleo possa levar ao ganho de peso (afinal, é uma gordura, então as calorias podem aumentar rapidamente), ele é rico em gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas saudáveis para o coração, então você pode se sentir bem em manter uma garrafa à mão no cozinha. Você também pode usá-lo em aplicações frias para fazer molho de salada ou para regar vegetais cozidos ou acompanhamentos.

Uma lista completa de alimentos da dieta mediterrânea

Aqui está o que comer e pular quando estiver fazendo suas refeições mais mediterrâneas:

Proteína

Liberalmente

  • Feijões
  • Lentilhas
  • Grão de bico
  • tofu
  • Tempeh
  • seitan

Ocasionalmente

  • Frango
  • Peixe
  • Frutos do mar
  • Ovos

Raramente ou Nunca

  • Carne vermelha (bovina e suína)
  • Bacon
  • Produtos de carne processada (por exemplo, nuggets de frango)

Óleo e gordura

Liberalmente

  • Azeite de oliva extra virgem
  • Abacate  e óleo de abacate
  • Azeitonas

Ocasionalmente

  • Óleo de canola

Raramente ou Nunca

  • Gorduras Trans
  • Margarina
  • manteiga

E então, o que achou das nossas dicas sobre a dieta mediterrânea?

Ficou alguma dúvida em relação ao conte[udo que trouxemos hoje?

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Até a próxima!

alimentos

14 dicas para uma melhor saúde e longevidade

A boa nutrição é uma parte crítica da saúde e do desenvolvimento. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma nutrição melhor está relacionada à saúde em todas as idades, menor risco de doenças e longevidade.

As pessoas podem achar difícil ou confuso navegar pela quantidade de informações nutricionais agora disponíveis, e muitas fontes têm pontos de vista diferentes.

Este artigo oferece dicas de nutrição baseadas na ciência para ajudar alguém a ter um estilo de vida mais saudável.

Dicas de nutrição para dieta

Seguir essas dicas de nutrição ajudará a pessoa a fazer escolhas alimentares saudáveis.

1. Inclua proteínas em todas as refeições

Incluir um pouco de proteína em todas as refeições pode ajudar a equilibrar o açúcar no sangue.

Alguns estudos sugerem que dietas com alto teor de proteína podem ser benéficas para o diabetes tipo 2.

Outra pesquisa indica que o equilíbrio do açúcar no sangue pode ajudar no controle do peso e na saúde cardiovascular.

As proteínas também possuem ação desintoxicante, retirando toxinas e gorduras desnecessárias de seu corpo.

Mas, caso queira acelerar o processo de desintoxicação do seu corpo, vale a pena usar detox caps.

Essas potentes cápsulas ajudam a limpar seu organismo, deixando apenas aquilo que seu corpo precisa e que é saudável.

2. Coma peixes gordurosos

De acordo com a pesquisa , os ácidos graxos ômega-3 em peixes oleosos são essenciais para a sinalização celular, expressão gênica e desenvolvimento do cérebro e dos olhos.

Alguns estudos indicam que os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Outra pesquisa sugere que as propriedades antiinflamatórias do ômega-3 podem controlar com eficácia os estágios iniciais de doenças degenerativas, como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson .

3. Coma grãos inteiros

A American Heart Association (AHA) recomenda que as pessoas comam grãos inteiros em vez de grãos refinados.

Os grãos inteiros contêm nutrientes como vitaminas B, ferro e fibras. Esses nutrientes são essenciais para as funções do corpo que incluem o transporte de oxigênio no sangue, a regulação do sistema imunológico e o equilíbrio do açúcar no sangue.

4. Coma um arco-íris

O ditado “coma um arco-íris” ajuda a lembrar as pessoas de comer frutas e vegetais de cores diferentes.

A variação da cor dos alimentos vegetais significa que alguém obtém uma grande variedade de antioxidantes benéficos à saúde, por exemplo, carotenóides e antocianinas.

5. Coma verduras

Os vegetais de folhas verdes escuras são uma ótima fonte de nutrição, de acordo com o Departamento de Agricultura (USDA).

As folhas verdes são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes.

O USDA sugere que o folato nas folhas verdes pode ajudar a proteger contra o câncer, enquanto a vitamina K ajuda a prevenir a osteoporose.

6. Inclua gorduras saudáveis

As pessoas devem limitar a ingestão de gorduras saturadas, evitando gorduras trans, de acordo com o USDA.

Uma pessoa pode substituir essas gorduras por gorduras insaturadas, que podem ser encontradas em alimentos como abacate, peixes oleosos e óleos vegetais.

7. Use azeite de oliva extra virgem

Como parte da dieta mediterrânea, o azeite de oliva extra virgem tem benefícios para o coração, pressão arterial e peso, de acordo com um relatório de saúde de 2018.

Uma pessoa pode incluir azeite de oliva extra virgem em sua dieta adicionando-o a saladas ou vegetais ou cozinhando alimentos em baixas temperaturas.

8. Coma nozes

De acordo com a AHA, comer uma porção de nozes por dia no lugar de carne vermelha ou processada, batata frita ou sobremesa pode beneficiar a saúde e prevenir o ganho de peso a longo prazo.

A AHA sugere que a castanha do Brasil, em particular, pode ajudar alguém a se sentir mais satisfeito e estabilizar o açúcar no sangue.

9. Obtenha fibra suficiente

De acordo com a AHA , a fibra pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2.

As pessoas podem obter fibras suficientes em sua dieta comendo grãos inteiros, vegetais, feijão e leguminosas.

10. Aumente os alimentos vegetais

A pesquisa sugere que as dietas à base de plantas podem ajudar a prevenir o sobrepeso e a obesidade. Os médicos associam a obesidade a muitas doenças.

De acordo com alguns estudos, incluir mais alimentos vegetais na dieta pode reduzir o risco de desenvolver doenças como diabetes e doenças cardiovasculares.

11. Experimente feijão e leguminosas

Feijões e leguminosas são uma boa fonte de proteína para pessoas que seguem uma dieta baseada em vegetais. No entanto, aqueles que comem carne podem comê-los alguns dias sem carne por semana.

Feijões e leguminosas também contêm fibras, vitaminas e minerais benéficos.

Algumas pesquisas até afirmam que os pulsos podem ajudar as pessoas a se sentirem mais saciadas e a perder peso.

Dicas de nutrição para o que beber

Beber muitos líquidos saudáveis tem vários benefícios para a saúde. Especialistas em saúde recomendam estas dicas:

12. Beba água

Beber bastante água todos os dias é bom para a saúde geral e pode ajudar a controlar o peso corporal, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

A água potável pode prevenir a desidratação, o que pode ser um risco particular para adultos mais velhos .

Se alguém não gosta de água pura, pode adicionar algumas rodelas de frutas cítricas e folhas de hortelã para aumentar o apelo, ou beber chás de ervas.

13. Desfrute de um café

Um estudo de 2017 sugere que o consumo moderado de café de 3 a 5 xícaras por dia pode reduzir o risco de:

  • Diabetes tipo 2
  • doença de Alzheimer
  • Mal de Parkinson
  • doenças cardiovasculares

De acordo com a mesma revisão, a quantidade recomendada reduz para 2 xícaras por dia para gestantes e lactantes.

14. Beba chás de ervas

De acordo com a pesquisa, as catequinas nos chás verdes, pretos e outros chás de ervas podem ter propriedades antimicrobianas.

Os chás de ervas, como menta, camomila e rooibos, não contêm cafeína e ajudam a manter a hidratação da pessoa ao longo do dia.

E então, o que achou das nossas dicas alimentares para uma longevidade ainda maior?

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Até a próxima!

Impressoras 3D: O que Pode Ser Feito com elas?

A impressão 3D parecia algo do futuro até poucos anos atrás, mas a realidade é que já está entre nós e nos permite explorar e imprimir todo tipo de elementos utilitários de forma precisa e resistente. A impressão tridimensional é produzida por impressoras modernas, capazes de traduzir projetos feitos por computador para o mundo real.

Embora sua origem esteja na necessidade da indústria de traduzir protótipos projetados por computador em modelos tangíveis, a verdade é que seu uso hoje é muito intenso também em residências. Existem muitas Impressoras 3D no mercado e é muito importante estar bem informado antes de comprar uma.

E existem impressoras projetadas especificamente para fazer criações tridimensionais em casa, mas também existem impressoras 3D para empresas e profissionais , como a marca Ultimaker . Enfim, uma grande variedade de modelos tanto para pessoas físicas quanto para empresas que são capazes de nos surpreender pela quantidade de coisas que podem ser criadas com eles.

O que pode ser feito com uma impressora 3D

As impressoras 3D podem ser úteis para obter elementos tridimensionais muito interessantes para qualquer casa ou empresa. Se os mais interessantes tivessem que ser selecionados, eles seriam, sem dúvida, os mostrados abaixo:

Brinquedos 

Se o menor da família tem dons artísticos, nada melhor do que uma impressora 3D para se materializar e trazer seus desenhos para o mundo físico. As crianças podem realizar os seus desenhos e imprimi-los com este tipo de impressoras e assim poder brincar com brinquedos que só existem na sua imaginação. Uma forma de estimular a sua criatividade e despertar o seu lado mais explorador.

Drones

Os drones se tornaram um dos itens mais populares do mercado nos últimos anos. Agora, graças às impressoras 3D e aos diferentes modelos que podem ser encontrados na Internet, qualquer proprietário de impressora 3D pode imprimir as peças necessárias para montar um drone caseiro. Os resultados são surpreendentes e são drones que funcionam com facilidade, poupando na compra de um e com a possibilidade de escolher as cores ou o design que preferir.

Capas para Smartphone

Proteger nosso smartphone é de vital importância para contribuir com sua duração por mais tempo. Se você está cansado de comprar capas de celular com frequência porque se deterioram facilmente, agora existe a possibilidade de desenhar e imprimir capas de smartphone com uma impressora 3D . Uma mala que será única e que irá proteger o seu smartphone com total segurança.

Vasos de Flores

Para os amantes das plantas, nada é mais frustrante do que ter que usar os mesmos vasos, potes e vasos para todas as suas plantas, porque não há uma grande variedade de designs no mercado. Com as impressoras 3D agora é possível projetar e imprimir os modelos de vasos de flores que são lembrados para adicionar um toque personalizado à decoração da casa.

Castiçal

Se continuarmos falando sobre decoração, as impressoras 3D também são úteis para imprimir todos os tipos de modelos de castiçais. Velas perfumadas ou coloridas merecem um castiçal atraente onde são ainda mais atraentes. Basta escolher ou desenhar um lindo modelo e imprimi-lo. Uma forma simples e atraente de decorar o banheiro ou a sala.

A demanda por impressoras 3D para residências se multiplica

Como você pode ver, as impressoras 3D permitem a criação de elementos para uma ampla variedade de usos e, portanto, são procuradas por todos os tipos de residências. Este tipo de impressora tem registrado um aumento sustentado e muito importante na demanda nos últimos anos por residências em todo o mundo e especialmente nos Estados Unidos ou Europa. Estima-se que, em um futuro próximo, mais de 50% das residências terão sua própria impressora 3D.

A grande quantidade de objetos e elementos que podem ser impressos, uma relação custo-benefício muito interessante e a grande variedade de impressoras 3D que algumas das marcas mais reconhecidas do mundo estão trazendo ao mercado são alguns dos motivos para explicar o futuro promissor que Essas impressoras vêm em todo o mundo, tanto em residências quanto nas empresas.

Dicas para perder o medo do inglês

Você sabia que a maioria das pessoas gostaria de falar um inglês melhor, mas não se sente encorajada ou envergonhada?

Confira também – Ingles para medicos – Se especialize em sua área e perca o medo para sempre de falar e escrever em inglês.

Existem 5 fantasmas/complicações muito comuns que geralmente aparecem ao estudar e falar inglês:

O fantasma da vergonha

É o fantasma de “o que eles vão dizer” … o que eles vão dizer se eu pronunciar errado, a entonação não sair, soa muito espanhol, etc.

Pronúncia

A pronúncia em si é um assunto e tanto … Bem, é uma questão de treinar seu ouvido, gastar tempo e se sentir confiante o suficiente para praticar sons que são novos para você.

Gramática

Como sabemos, no inglês existem regras gramaticais que diferem do Português

O fantasma de não posso:

Tendemos a nos classificar com frases como “Eu nunca fui bom em inglês, línguas não são para mim”. Isso é absolutamente FALSO. Todas as pessoas podem adquirir um segundo idioma.

O inglês pode ser uma ótima oportunidade para ganhar confiança em si mesmo , internalizando o “sim, eu posso”. E sem falar no cenário profissional, já que o inglês vai te dar acesso a um maior número de possibilidades no ambiente de trabalho.

Por isso, a seguir você encontrará 4 dicas para superar esses fantasmas, perder o medo do inglês e começar a falar:

Aproveite esse assunto para ganhar autoconfiança, ninguém pode fazer isso mais do que você. Aprenda com os erros e busque sempre se aperfeiçoar.

O senso de humor é fundamental quando se trata de adquirir novas habilidades. Você pode aprender isso fazendo uma oficina ou curso de teatro ou palhaço, onde eles ensinam a rir de si mesmos e usar as falhas como um incentivo para construir.

Lembre-se que quem fala inglês com “sotaque” é porque conhece mais de um idioma. Aprenda mais de uma cultura, visão de mundo, etc. No entanto, muitos falantes de inglês conhecem apenas um idioma. Não te desanimes!

Tenha perspectiva. Errar, acreditar que não se pode, faz parte do processo de aprendizagem e implica que você está tentando. Relativize o peso que você dá a cada fantasma e comece a praticar!

Saiba como ler um corte e um plano de corte do tecido

Você tem o chefe dos seus sonhos em suas mãos. Você acabou de adiar ou cortar as partes do seu padrão seguindo nosso conselho no artigo Descriptografar, adiar e cortar um padrão .
O próximo passo é cortar os pedaços do tecidos. Esta etapa pode ser complicada, mas seguindo nossas instruções e conselhos, será bem simples.

Fornece um espaço de trabalho claro e grande o suficiente para ser capaz de colocar a peça de tecido de forma plana para prender suas peças de padrão a ela, mantendo uma visão geral.

O equipamento necessário:

Passar o tecido antes de cortar

É importante passar o cupom de tecido a ferro. Esta etapa antes do corte permite remover quaisquer dobras do tecido e esticar a fibra.
Ajuste o calor do seu ferro corretamente:
– materiais como algodão ou linho são passados ​​a alta temperatura
– materiais frágeis como seda ou materiais sintéticos como poliéster podem queimar em contato com um ferro muito quente.

Conheça e compreenda o seu cupom de tecido

Compreender as características do cupom de tecido tornará mais fácil entender o plano de corte.

As diferentes características:
– Largura : largura do tecido que geralmente varia entre 130 cm e 150 cm. Alguns tecidos de design têm uma largura de 110 cm. Outros tecidos para estofamento têm uma largura de até 300 cm.
A largura do tecido determina o cálculo das jardas necessárias para fazer nossos padrões. Isso também é levado em consideração no projeto do plano da seção.
Se você escolher outro tecido com uma largura mais estreita, certamente precisará de mais jardas. O plano de corte também pode ser modificado.
– Edge: é a orla do tecido localizada nas duas faces do cupom de tecido. É principalmente reconhecido pelas pequenas franjas. Mas também, com a diferença de aparência ou tecelagem ou mesmo com a orla lisa que ali aparece.
– Fibra reta : é a direção paralela às bordas. Corresponde à direção da urdidura do tecido, ou seja, aos fios verticais do tecido. Em geral, as peças são cortadas deitando-as nesta direção. Não hesite em consultar nosso artigo para saber mais sobre o fio certo.
– Altura do cupom: corresponde à metragem do pedaço de tecido. Você encontrará em nossos padrões, a indicação do comprimento necessário para uma determinada largura.

Com todas essas informações, você pode entender o plano de corte.

Leia o plano de corte

O plano de corte está disponível no início do livro de instruções que acompanha cada um dos nossos padrões. Indica a colocação das peças do padrão no tecido. Isso permite otimizar este posicionamento para perder o mínimo de material possível. Isso determinará a quantidade de tecido necessária.

Dobre a unidade de tecido

– O tecido é geralmente dobrado ao meio no meio, mal contra o avesso e ourela contra ourela. Diz-se então que está dobrado, isto na direção do grão. (diagrama 1). – O tecido também pode ser disposto de modo a ter duas dobras, em cada lado do tecido. As ourelas ficarão então uma contra a outra no meio do cupom. Isso permite que mais peças de padrão sejam colocadas na dobra (diagrama 2).

Para entender as dobras a serem feitas em seu cupom, você pode observar as setas horizontais, bem como as indicações de jardas no topo do plano de corte.

Como escrever um livro quando você não é um escritor

Como escrever um bom livro?

São tantas opções! Tudo o que você realmente precisa é uma ótima ideia, um objetivo claro para escrever o livro e o desejo (e recursos) de criar um ótimo produto.

Veja agora: curso para escritores e treinamento de escrita na Carreira Literária.

Se você rejeitou a ideia de escrever um livro porque não se acha um bom escritor, aqui estão sete dicas para ajudá-lo a escrever o livro de qualquer maneira (e torná-lo INCRÍVEL!):

  1. Comece com um ótimo esboço.

Esteja você planejando ditar seu livro, contratar alguém para ajudá-lo a escrevê-lo ou escrever as páginas você mesmo, você precisa deixar claro do que trata o seu livro e o que colocará em cada capítulo. Tudo isso começa com um ótimo esboço.

Existem duas razões principais pelas quais alguém se esforça para escrever um livro depois de começar. Ou eles não pesquisaram o suficiente ou sabem muito bem sobre o que estão escrevendo. Um esboço claro corrige a segunda parte do problema e destacará o trabalho que precisa ser feito com antecedência na pesquisa.

Escrevi meus dois livros sem um esboço claro. Provavelmente perdi de três a seis meses tentando descobrir o que escrever e escrevendo seções que nunca foram publicadas no livro.

Economize muito tempo e esforço e deixe claro do que se trata seu livro, para quem ele se destina e o que estará em cada seção principal antes de começar a escrever.

Se isso parece difícil de fazer sozinho … é porque pode ser! Obtenha ajuda … existem fóruns de escritores, treinadores para alugar e, claro, lançadores de livros!

  1. Não escreva se você odeia.

O custo de contratar um ghost writer, se você conseguir um bom, pode custar milhares de reais para um livro de não ficção de tamanho normal. Discuti os custos com mais detalhes neste artigo sobre como escrever um livro sobre um orçamento.

Dito isso, você não ficará preso ao teclado por centenas de horas se não quiser escrever o livro sozinho. Você pode falar em um gravador e outra pessoa transcrever.

Depois de ter um esboço claro, você pode passar seu tempo falando sobre o material em vez de digitar.

A chave, claro, é garantir que você tenha um excelente editor de conteúdo em sua equipe para ajudar a transformar suas palavras faladas em algo que leia bem também.

  1. Escrever um livro é um esporte de equipe

Se você deseja produzir um livro de que se orgulhe, é necessário ter profissionais ao seu lado. Se você contratar apenas algumas pessoas-chave, deve ser um redator, um designer de interiores e um designer de capa. O aluguel dessas três pessoas custará bastante, mas será a diferença entre um livro que parece publicado por você mesmo e um livro que parece estar nas prateleiras de sua livraria favorita. Você pode decidir o que funciona para você e seus objetivos, mas meu palpite é que a maioria das pessoas quer um livro que seja comparável aos livros mais vendidos em seu setor, não algo que pareça ter sido criado em casa e impresso na Staples.

Isso exige uma equipe. Quem você deveria ter na sua equipe, exatamente? Depende de seus objetivos, mas quando você trabalha com lançadores de livros, você tem as seguintes pessoas em sua equipe:

  • Treinador de redação
  • Especialista em atendimento ao cliente (seu gerente de projeto pessoal e pessoa de suporte de RP para marketing de lançamento de livro)
  • Editor de conteúdo (para nível Platinum)
  • Editor de cópia
  • Leitor de prova (para nível Platinum)
  • Interior Design Layout Pro
  • Cover Designer

Você não precisa de profissionais contratados para cada uma dessas funções, mas alguém tem que fazer o trabalho de cada uma delas se você escrever, publicar e vender um livro. Se você não está contratando o trabalho, significa que você mesmo precisa fazer isso ou recrutar um amigo ou parente!

  1. Traga alguns líderes de torcida

Escrever um livro é um processo longo. Eu sei que há algumas pessoas que ensinam você a escrever um livro em 30 dias ou publicar um livro em nove semanas, mas quando você está tentando criar um livro de alta qualidade do qual você se orgulha, pode levar de seis a doze meses (talvez mais!).

É muito tempo para ficar comprometido com um projeto sem algum apoio.

Um amigo ou companheiro é incrivelmente favorável. Eles podem ajudar a limpar sua agenda quando precisar de tempo para fazer as coisas, animar quando está para baixo. Apesar deste enorme nível de suporte em casa, ainda descobri que sempre preciso de suporte adicional na forma de treinadores, mentores e grupos de mentores. Os colegas que me pressionam para ser melhor elevam meu desempenho. As contribuições e comentários de pessoas que têm mais experiência do que eu, economizam tempo e dinheiro. E saber que outras pessoas contam comigo para cumprir compromissos sempre me faz trabalhar com o tempo para cumprir meus objetivos.

Você se conhece melhor. Se você deseja ter sucesso na escrita de um livro, precisa se cercar de pessoas que o ajudarão a realizá-lo!

  1. Lembre-se: sucesso desleixado é melhor do que mediocridade perfeita

É um grande negócio ser um autor publicado. Claro que você quer que todos gostem do seu livro. E, com certeza, você precisa trabalhar muito para desenvolver seus conceitos e apresentá-los de uma maneira envolvente e educacional. Você não deve publicar um livro que não foi editado. Nem, você deve se contentar com algo que não o representa bem.

Mas, em algum ponto, você tem que deixar para lá.

Nunca será perfeito.

Publique mesmo assim.

  1. Persiga um objetivo maior do que apenas ‘escrever um livro’.

Um livro requer um compromisso significativo de tempo, dinheiro e energia. É fácil começar e não terminar porque consome muitos recursos.

Antes de começar, esclareça o seu grande ‘Porquê’.

Você tem uma missão maior à qual o livro está vinculado? Por exemplo, sua empresa está ajudando as pessoas a entrar em forma? Você tem uma mensagem sobre saúde e boa forma que o mundo precisa ouvir? Talvez você queira ajudar as famílias a aumentar sua riqueza, para que as crianças não acumulem dívidas gigantescas de empréstimos estudantis antes mesmo dos 20 anos de idade. Ou, possivelmente, você deseja que mais pessoas saibam sobre sua empresa e sabe que um livro é uma ótima maneira de divulgar o que você faz.

Seja qual for o motivo maior … apenas certifique-se de que há um motivo maior. Isso o tirará da cama nas manhãs em que precisa escrever antes de sua família acordar e o manterá ativo quando o editor sugerir refazer três capítulos quando você pensou que já havia terminado.

É também o segredo por trás do marketing de um livro com sucesso … se você tem um porquê maior por trás do livro, você promove esse porquê e não o livro. O livro é então vendido como um subproduto da divulgação de sua mensagem maior e mais importante.

  1. Comemore seus sucessos.

Mais coisas na vida deveriam ser comemoradas. Quando você pensa que não é um bom escritor, mas escreve um livro de qualquer maneira, você deve brindar a si mesmo por muitos marcos.

Isso não significa que você perdeu o ímpeto … significa apenas que você se dá um tapinha nas costas e se engaja novamente para a próxima fase.

Algumas ideias de momentos que valem a pena celebrar quando você escreve um livro:

  • Conclusão do primeiro rascunho,
  • Finalizando o manuscrito,
  • A capa é desenhada,
  • Você obtém a primeira cópia de prova em suas mãos,
  • O livro está nas prateleiras da loja ,
  • Você assina seu primeiro livro,
  • Sua primeira cópia é vendida,
  • A mídia quer falar com você,
  • cópias são vendidas.

A lista pode continuar … pegue três que te deixam animado. Escreva-os. Escreva como você vai comemorar quando eles acontecerem. Agora … comece a trabalhar para fazer acontecer.

Como se desenvolve uma sessão com um psicólogo?

Por que consultar um psicólogo? Se nos falta confiança, nos sentimos deprimidos ou nos atormentamos com pequenos problemas, o dia a dia fica cada vez mais difícil de transportar. É importante decidir ir à consulta para saber onde estamos e começar a nos sentir melhor.

Qual psicólogo devo escolher?

É fundamental consultar psicologo e escolher bem. Amigos, familiares ou simples boca a boca podem recomendar um terapeuta. Porém, atenção: não é aconselhável ser atendido pelo mesmo profissional que uma pessoa próxima, pois existe o risco de confusão de histórias.

  • O psicólogo é Bacharel em Psicologia. Ele não é um doutor. A Segurança Social pode custear as suas consultas se forem prescritas por um médico. O psicólogo está interessado no comportamento humano.
  • O psiquiatra é médico, então ele faz o diagnóstico e pode prescrever medicamentos. Suas consultas também são gratuitas na Previdência Social.
  • O psicoterapeuta usa um grande número de práticas diversas. O psicanalista é formado pela teoria analítica. Ambos os profissionais não possuem título acadêmico reconhecido pelo Estado e, portanto, sua consulta é restrita à esfera privada.

 

Antes da primeira consulta com o psicólogo é necessário um pouco de preparação psicológica e mental para estabelecer um clima de diálogo aberto e sincero. A comunicação é difícil no início porque a desconfiança está frequentemente presente e as questões pessoais e íntimas às vezes são dolorosas de abordar. Você tem que estar ciente disso e tentar se lançar. Não esqueçamos que os psicólogos respeitam ao máximo o sigilo médico.

A primeira consulta com o psicólogo

Em geral, ao longo da primeira consulta, o paciente explica os motivos da sua presença e as motivações. O terapeuta estará interessado na sua personalidade e no ambiente em que você se desenvolve. A consulta leva em consideração o passado e, mais particularmente, a infância. A troca verbal é mais ou menos fluida de acordo com o psicólogo. No final da sessão, é feita uma reflexão sobre o que foi dito.
Ao contrário do que se costuma pensar, os psicólogos, psiquiatras e psicoterapeutas são mais a favor do diálogo e propõem muitas vezes a realização de certos testes: orientações, reações (para terapias comportamentais e cognitivas) … Psicanalistas, Por sua vez, permitem desencadear os seus pensamentos e não intervêm quase ao longo da sessão para um bom desenvolvimento da análise.

Consultar um psicólogo é um verdadeiro investimento pessoal que requer grande envolvimento do paciente. Além disso, o vínculo que se estabelece entre o paciente e o terapeuta deve ser pautado por uma relação de confiança e cooperação, sem a qual não haverá progresso.
Durante a sessão, não hesite em fazer-lhe perguntas sobre o “funcionamento” da terapia, a sua duração, as marcações, o que acarreta, os seus custos … para evitar mal-entendidos.
A frequência das consultas varia entre 1 e 3 sessões semanais durante vários meses ou anos, e a duração entre 30 minutos e uma hora. O psicólogo especificará todas essas modalidades ao longo da primeira consulta. Os custos da consulta podem variar entre € 40 e € 100 aproximadamente.

E então?

O trabalho realizado é continuado em casa, às vezes enfrentando desafios ou desafios propostos pelo próprio psicólogo. Envolver-se em um processo de mudança requer esforços pessoais e coragem. Esqueça a magia: nenhum objetivo pode ser alcançado após 2 ou 3 sessões (ou muito raro). É um trabalho de longo prazo que requer perseverança, mas pode ser muito libertador.
Depois das primeiras sessões, é útil questionar-se sobre a consulta, o contato que tem com o psicólogo, se se sente bem … Porque uma boa relação com o terapeuta é condição para o bom desenvolvimento da terapia . Se você não se sentir confortável, converse com seu psicólogo e, se necessário, procure outro profissional.

Os cães são ainda mais parecidos conosco do que pensávamos

Provavelmente não é nenhuma surpresa para os donos de cães, mas pesquisas crescentes sugerem que o melhor amigo do homem freqüentemente age mais como humano do que canino.

Os cães podem ler expressões faciais , comunicar ciúme , demonstrar empatia e até mesmo assistir TV , mostraram estudos. Eles adquiriram essas características semelhantes às das pessoas durante sua evolução de lobos para animais domésticos, que ocorreu entre 11.000 e 16.000 anos atrás, dizem os especialistas.

Em particular, “prestar atenção em nós, se dar bem conosco e nos tolerar” levou a características particulares que muitas vezes refletem as nossas.

Aqui estão alguns dos estudos mais recentes que mostram o lado humano de nossos companheiros caninos.

Os cães são muito observadores das interações de seus donos com outras pessoas, sugere uma nova pesquisa.

Cães bisbilhoteiros

A escuta social – ou observação de pessoas – é fundamental para as interações sociais humanas, uma vez que nos permite descobrir quem é bom e quem é mau.

De acordo com um estudo publicado em agosto, nossos cães também ouvem.

Em um novo estudo, os cientistas testaram 54 cães em que cada um observou seus donos lutando para recuperar um rolo de fita de um contêiner. Os cães foram divididos em três grupos: auxiliar, não auxiliar e controle.

No grupo de ajudantes, o proprietário solicitou ajuda de outra pessoa, que segurava o contêiner. No grupo de não ajudantes, o proprietário pediu ajuda a uma pessoa, que deu as costas sem ajuda. No grupo de controle, a pessoa adicional virou as costas sem ser solicitada por ajuda. Em todos os experimentos, uma terceira pessoa “neutra” sentou-se na sala.

Após a primeira rodada de experimentos, a pessoa neutra e o ajudante ou não ajudante ofereceram petiscos ao cão.

No grupo não-ajudante, os caninos mais frequentemente favorecem o tratamento da pessoa neutra, evitando o não-ajudante. No entanto, no grupo auxiliar, os cães não favoreceram o ajudante ou a pessoa neutra em relação ao outro. Cientistas já observaram resultados semelhantes em bebês humanos e macacos-prego.

Então, os cães estão tomando partido ao ignorar as pessoas que são más com seus donos? Somente pesquisas futuras dirão.

Fez você olhar

Seguir o olhar é instintivo para muitos animais – incluindo humanos, chimpanzés, cabras, golfinhos e até mesmo a tartaruga de pés vermelhos – porque alerta os animais para tudo.

Anteriormente, pensava-se que os cães seguiam o olhar humano apenas quando havia comida ou brinquedos envolvidos. Agora, um novo estudo sugere que os cães também seguem o olhar humano no espaço em branco – mas apenas se não tiverem treinamento.

Em experimentos recentes, foram recrutaram 145 border collies de estimação com uma variedade de níveis de treinamento e idades. Os pesquisadores queriam ver se a idade, a habituação ou o treinamento influenciavam a tendência do cão de seguir o olhar de um humano.

Observou-se as reações dos cães enquanto ela olhava para uma porta. Surpreendentemente, apenas os border collies não treinados seguiram seu olhar – os animais treinados o ignoraram. Isso pode ser porque cães treinados aprendem a focar no rosto de uma pessoa, e não para onde a pessoa está olhando.

Ainda mais surpreendente é que os cães não treinados muitas vezes olhavam para frente e para trás entre ela e a porta, perplexos com o que ela estava olhando. O comportamento, visto apenas antes em humanos e chimpanzés, é chamado de “checagem” ou “olhar duplo”.

“É uma lição para todos nós que devemos sempre examinar se o treinamento tem efeito nesses tipos de estudos”.

Próximas etapas na pesquisa canina

Em humanos, o envelhecimento acelera o declínio na memória de curto prazo e nas habilidades de raciocínio lógico, tornando mais difícil aprender novas tarefas. Pesquisas anteriores encontraram declínios semelhantes em cães, mas a memória de longo prazo é um aspecto pouco conhecido da biologia canina.

É por isso que estão estudando como cães jovens e velhos memorizam tarefas e se os animais podem se lembrar delas meses depois.

Os resultados ainda estão em andamento, se espera descobrir que é difícil – mas não impossível – ensinar novos truques a cachorros velhos. 

Que roupa usar para treinar?

Treinamento de força, cardio, aulas em grupo … Dependendo do tipo de treinamento que você faz na academia, é importante encontrar roupas adequadas para permitir que você esteja confortável durante o treinamento. Mas então que roupa usar para o treinamento diário? o melhor tênis para atividade física é o Yeezy.

Para ajudá-lo com isso, decidi apresentar a você um traje de 3 peças que pode ser usado como parte de um treinamento de fisiculturismo ou aula em grupo.

Escolha uma roupa apropriada para o treinamento

Neste exemplo, vamos presumir que você está treinando a parte superior ou inferior do corpo e, portanto, vou sugerir uma roupa apropriada em ambos os casos.

Como você pode ver nas fotos que ilustram meu artigo, durante um treino de ombro e tríceps, prefiro uma camiseta, shorts e tênis de corrida para aquecer na esteira 5 a 15 minutos antes do treino.

Esteja confortável para treinar e praticar esportes

O objetivo é ficar completamente livre dos meus movimentos sem querer usar uma regata, mesmo que eu use uma quando trabalho o bíceps.

Se decidi usar shorts foi só para suar menos, principalmente quando trabalho minhas pernas. Não adianta usar algo longo como a parte de baixo de uma esteira, o que pode restringir meus movimentos um pouco.

Antes de cada sessão de musculação, faço cerca de cinco a 10 minutos de cardio na esteira e às vezes de bicicleta e para isso é recomendável usar tênis de corrida, importante para sua estabilidade e principalmente seu conforto.

Como escolher a roupa certa para Cross Training?

Ao contrário do que se possa pensar, cada peça é destinada a uma prática esportiva específica. Por exemplo, para correr, no verão, vamos escolher roupas arejadas e curtas, como shorts e camisetas (evitando usar algodão o máximo possível). 

Relativamente ao desporto indoor (no culturismo e no Cross Training), aconselhamos a utilização de materiais mais resistentes mas, no entanto, ventilados. Preferimos shorts ou leggings para a parte de baixo e uma camiseta de manga curta para a parte de cima.

Conforto: ponto essencial

Acima de tudo, treinar nas melhores condições requer sentir-se confortável e confortável com suas roupas . Evitaremos, é claro, roupas muito justas (shorts com cintura elástica ou camisetas justas de lycra), pois estamos procurando uma roupa para nos movimentarmos e assim realizarmos os exercícios da melhor forma possível.

Finalmente o design: o estilo 

Coloridos, neon, discretos, shorts, calças de corrida ou leggings, o que for , você precisa se sentir confortável com suas roupas e com o estilo que combina com vocêAs marcas seguem a moda, o que permite uma escolha muito ampla de cores, padrões e cortes . Existe algo para todos os gostos e cores, o único tomador de decisões nesta escolha é você. 

Como superar os ataques de ansiedade de maneira natural

Embora eu esteja especificamente “conectado” ao treinamento comportamental, há vários outros caminhos para ajudar no tratamento do ataque de ansiedade. Na verdade, existem tratamentos naturais para ataques de ansiedade. Não estou escrevendo que esta seja a panacéia universal. O 5 htp te ajuda no controle da ansiedade de maneira natural. Mas esses tratamentos naturais para ataques de ansiedade são eficazes para acalmar os sintomas de ataques de ansiedade e restaurar um estado de bem-estar mental .

Portanto, vamos descobrir juntos 4 tratamentos naturais para ataques de ansiedade. Eu certamente lhe diria como lidar com os ataques de ansiedade no fundo. Com isso quero dizer como superar os ataques de ansiedade permanentemente.

Tratamentos naturais para ataques de ansiedade: chá verde

O chá verde é um dos tratamentos naturais mais usados ​​para ataques de ansiedade. Ele traz benefícios tanto para o estado mental quanto para o corpo.

Para a condição mental, os efeitos do chá verde no nível de estresse foram demonstrados por vários estudos científicos. Ajuda a manter o bom humor. Além disso, melhora a memória e reduz a fadiga. De acordo com um estudo publicado na revista Nutritional Neuroscience em 2016, consumir chá verde aumenta a atividade de certas ondas cerebrais. Isso pode acelerar o pensamento e a objetividade ao se deparar com situações difíceis. E, portanto, evite ataques de pânico.

Uma pesquisa, que se concentrou em 42.000 japoneses com 40 anos ou mais, revelou que depois de consumir 5 xícaras de chá verde por dia, o risco de sofrer de estresse ou ansiedade cai em 20% . Tudo está explicado! Eu só bebo café …

Moralidade, se você deseja reduzir o risco de ataques de ansiedade em sua vida diária, consuma 5 xícaras de chá verde por dia (CQFD). Graças à sua composição em polifenóis, o chá verde possui enormes propriedades antioxidantes que proporcionam benefícios ao organismo.

Ajuda a prevenir o câncer. Arteriosclerose. Cárie dentária. E também a doença de Alzheimer. E doenças cardiovasculares. Também possui propriedades antivirais, antibacterianas, antifúngicas e antiangiogênicas. É também um excelente aliado para emagrecer. (Um grande amigo este chá verde!).

Tratamentos naturais para ataques de ansiedade: tome um banho quente

Tomar um banho quente traz enormes benefícios para o corpo. Aqui estão alguns desses benefícios:

  • Ação positiva no coração: quando seu corpo está em contato com água em alta temperatura, seu coração bate um pouco mais rápido. Isso promove uma melhor circulação sanguínea. Conseqüentemente, melhor irrigação do cérebro. A sensação de relaxamento é garantida
  • Ajuda a respirar melhor: Os ataques de ansiedade são geralmente acompanhados de sufocação e dificuldade para respirar. Eu penso sobre aquela sensação de aperto na caixa torácica. Um bom banho quente é um tratamento natural para regular a respiração neste tipo de caso. 
  • A melhora na circulação sanguínea, provocada por uma ligeira aceleração do coração, aumenta o suprimento de oxigênio. Isso permite que você recupere uma frequência respiratória normal. Como acalmar seus sintomas de ataque de ansiedade
  • Acalma o sistema nervoso: A água quente tem um efeito positivo nos nervos. Estimula seu sistema imunológico. À medida que aumenta a produção de endorfinas, os hormônios da felicidade. É muito benéfico após um dia em que você – possivelmente – passou por várias situações angustiantes.