Não deixe que a pressão do período de exames afete seu desempenho. Existem muitas maneiras de aliviar o estresse do estudo e aumentar seu potencial de aprendizagem…
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1. Respire e alongue-se enquanto estuda
As técnicas de respiração são uma das maneiras mais rápidas e fáceis de aliviar a tensão do corpo e acalmar a mente. Ao fazer respirações deliberadamente profundas e lentas, o corpo sofre uma resposta de relaxamento: a frequência cardíaca diminui, os músculos relaxam e a pressão arterial cai. Tente cinco minutos de respiração abdominal (concentrando-se em encher o ar na área do estômago) ou respiração 7: 7: 7: inspire contando até sete, prenda a respiração por sete segundos, expire por sete segundos.
Alongar o corpo também ajudará a aliviar a tensão muscular, aumentar a circulação e concentrar o cérebro. Inscreva-se em uma aula de ioga suave para uma sessão de alongamento guiada e, em seguida, pratique as técnicas em casa . É importante fazer uma pausa antes de sentar-se à mesa. Isso não apenas o manterá relaxado e alerta, como também o ajudará a dormir melhor – tudo isso resulta em um estudo e desempenho em exames mais eficazes.
2. Torne-se um profissional em gerenciamento de tempo
Para obter o máximo do seu tempo de estudo e torná-lo o mais livre de estresse possível, é essencial criar um cronograma de estudos. Planejar seus estudos com uma semana ou mês de antecedência é o ideal, o que significa que você saberá exatamente o que precisa fazer e que terá tempo para cobrir tudo o que precisa. Mas mesmo se você tiver menos tempo do que gostaria, criar um horário ajudará a garantir que você encaixe os elementos mais importantes no período de tempo restante. Certifique-se de levar em consideração pausas e atividades relaxantes também, e certifique-se de misturar tudo para não passar o dia todo estudando o mesmo assunto – você simplesmente ficará entediado!
Se você está um pouco desorganizado ou tem dificuldade para começar pela manhã (é esperado que você seja um estudante), existem alguns aplicativos de estudo excelentes que podem ajudá-lo a controlar sua agenda. É bom para evitar distrações e manter o tempo de estudo em rajadas mais curtas e eficazes.
3. Corte as distrações
Sites de mídia social como Facebook ou Twitter não só distraem enormemente quando você deveria estar trabalhando, mas estudos têm mostrado que eles podem nos deixar estressados ou sentir medo de perder se passarmos muito tempo navegando neles . Evitar completamente as mídias sociais, mesmo que apenas por algumas horas, ajudará no seu foco e impedirá que você se perca em quaisquer padrões de pensamento negativo. Além disso, por que você gostaria de ver fotos de seus amigos curtindo seu tempo livre enquanto você deveria estar trabalhando?
Se você está achando especialmente difícil desligar, exclua todos os aplicativos de mídia social de seu telefone e considere a instalação de um bloqueador de sites em seu computador para que não haja como acessar os sites que mais o distraem. Faça uma desintoxicação digital e com certeza terá uma sessão de estudos positiva com menos procrastinação!
4. Faça pausas fora
Pode ser tentador hibernar em sua acomodação universitária ou até mesmo estudar no conforto de sua cama. No entanto, a pesquisa mostra que simplesmente estar ao ar livre reduz os níveis de estresse, mesmo depois de apenas cinco minutos ao ar livre. Encontre o espaço verde mais próximo da próxima vez que precisar fazer uma pausa para estudar e você se sentirá imediatamente menos ansioso e mais lúcido. O estudo realizado pela revista Landscape and Urban Planning foi realizado na Escócia – que não é o país mais ensolarado do mundo – então não há desculpa para não sair de onde você estiver!
5. Faça seu coração bater mais forte
Os exercícios regulares não apenas aliviam o estresse, mas também podem melhorar a concentração e a consciência mental – duas coisas que são vitais enquanto você estuda para se formar. Cansar-se com exercícios também melhora o sono, o que reduz ainda mais os níveis de estresse. Você não precisa se esforçar muito para obter os benefícios do exercício para aliviar o estresse, pois os psicólogos demonstraram que uma caminhada de 10 minutos pode ser tão eficaz quanto 45 minutos de exercícios rigorosos . Melhor ainda, realmente não importa a forma de exercício que você escolher, pois qualquer coisa será benéfica. Sair para praticar exercícios aeróbicos seria uma ótima maneira de melhorar seu humor, mas também uma pausa para ioga ajudará a relaxar o corpo e a mente para a próxima sessão de estudos.
6. Converse
Quando você está se sentindo reprimido e ansioso com seus estudos e exames, a pressão pode ser insuportável. Uma maneira realmente excelente de controlar a situação é conversar com seus colegas sobre o que você está passando. Você pode descobrir que eles estão se sentindo exatamente da mesma maneira e, como dizem, um problema compartilhado é um problema reduzido à metade! Se tudo estiver atrapalhando sua mesa, reserve um tempo para ligar para um bom amigo ou pai e conversar sobre o estresse do estudo. Você se sentirá muito melhor apenas por expressar suas preocupações e sairá do telefone com foco e determinação recém-descobertos.
Não há substituto para o contato humano face a face, no entanto. Se estudar sozinho está transformando você em uma bola de estresse, encontre um amigo para ser seu companheiro de estudos ou junte-se a um grupo de estudos da universidade. Trabalhar com outras pessoas nas proximidades deve melhorar seu humor e fazer você se concentrar na tarefa em questão, e você terá menos probabilidade de se distrair com a mídia social, sonhar acordado ou se preocupar com os próximos exames e prazos.
7. Faça da hora de dormir uma prioridade
Isso não vai ser fácil, já que você é um estudante e tudo, mas ir para a cama mais ou menos na mesma hora todas as noites é uma maneira segura de melhorar a qualidade do seu sono. Também é aconselhável ter uma rotina de hora de dormir, para que o corpo saiba que está prestes a dormir e relaxe na preparação. Desligue todos os aparelhos eletrônicos pelo menos meia hora antes de dormir e não tente estudar da cama, pois você começará a associá-lo a emoções negativas, como o estresse. Existem também alguns estudos que defendem os benefícios de cochilar durante o dia. Se você precisar de uma recarga rápida, tente tirar um cochilo rápido de 20 minutos – para algumas pessoas que dormem mais do que isso, é difícil acordar e pode fazer com que se sintam tontos. Portanto, convém mantê-lo por apenas esse período de tempo – mas depende do que funciona para você.
8. Faça seus lanches de estudo direito
Estudos provaram, sem dúvida, que certos alimentos podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Se você está se sentindo sobrecarregado enquanto olha para suas notas de revisão, consumir alimentos e bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína só aumentará seu estresse. Em vez disso, certifique-se de colocar alimentos saudáveis em seu corpo, o que o ajudará a manter a calma e, com sorte, a aumentar sua capacidade cerebral também. Alguns dos melhores (e mais saborosos) lanches para melhorar o humor incluem mirtilos, chocolate amargo e pistache. As sementes de abóbora e girassol contêm altos níveis de magnésio, que é conhecido por regular as emoções. É claro que comer muito de qualquer coisa fará você se sentir letárgico e fora de forma – então coma com moderação. Também foi demonstrado que aqueles que bebem chá preto e verde produzem níveis mais baixos do hormônio do estresse, cortisol, após realizar uma tarefa estressante, então coloque a chaleira no fogo quando tudo ficar demais!