Autor: Valderlei

Teeth whitening is a procedure that an oral health professional performs to lighten the color of the teeth. This occurs when our teeth, due to the passage of time and due to the use of certain foods and substances, have darkened, have spots or have a characteristic yellowish color.

For this process, the specialist doctor uses safe and efficient teeth whitening techniques that lighten the teeth between one or two shades and that in the long term has an impact on oral health.

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Teeth whitening techniques

1. Cold LED light technique

It is the technique of whitening using LED light, applying a whitening gel on the teeth and using LED light to accelerate this process.

2. Teeth whitening at home

Splints are used that include a whitening gel that will be worn for a few hours a day.

3. Mixed whitening

It is a combination of in-house teeth whitening treatments with clinic technology.

4. Internal whitening

This painless technique is used in cases where the teeth have darkened after a root canal, where the objective now is to recover the initial shade of the tooth. It is only performed on those teeth that were damaged by this endodontics and several sessions in the clinic will be necessary.

Care after teeth whitening

After teeth whitening techniques, you should be careful with the foods to eat and habits such as smoking. Tobacco is one of the main causes of tooth stains. In addition, you should insist on cleanliness and thus maintain proper oral health.

Things you should know about teeth whitening

1. It does not damage the enamel. The enamel will remain in perfect condition after this process, the only thing that can be experienced is a certain sensitivity to changes in temperature.
2. The most used technique is the mixed one, which consists of treatment in the clinic where the splints are made and everything is prepared and then at home, following the professional’s recommendations.
3. It is not a painful treatment but the tooth may experience sensitivity for a few hours.
4. It can be done by anyone of any age who has good oral health and is not sensitive.
5. It is an efficient technique when the tooth color has turned yellow. In gray or darker spots, the tone can be lowered a little but not completely lightened. However, a professional can assess it.

Some curiosities

It is women who most go to this procedure and the age in which they are located is 30 to 40. It is this group that is most demanding when it comes to having a whiter color.

Food and substances such as tea, coffee, carbonated drinks, red wine, pomegranate, strawberries or tobacco and some drugs cause the teeth to change color and present stains.

Teeth whitening techniques are never going to replace a daily cleaning of your teeth or a deep cleaning. Whitening is a matter of cosmetic dentistry and will never replace cleaning, which serves to eliminate bacteria and protect tooth enamel.

It improves self-esteem and can be somewhat addictive if the ideal target is sought, which depends a lot on the natural enamel of the tooth itself.

Dicas para você escolher o melhor tênis. Com o sapato ideal para você, você verá seu desempenho melhorar e poderá levar seu jogo para o próximo nível.

Para nós, o tênis é mais do que um esporte ou um hobby: é a nossa paixão! Isso nos diverte e em muitas ocasiões é motivo de alegria; é emocionante e às vezes exaustivo; inspira-nos, às vezes frustra-nos e, ao mesmo tempo, exige que façamos o nosso melhor!

Corremos, travamos, saltamos, escorregamos na pista, andamos de um lado para o outro … E para fazer tudo isso sem nos machucar, é importante ter um bom par de tênis que nos permita atender às necessidades desse esporte.

Amortecimento, estabilidade, sola, ajuste… escolher o melhor tênis não é fácil, sabemos. É por isso que lhe oferecemos este guia, para que possa escolher o melhor ténis que melhor se adapta a si, aos seus pés, ao seu jogo …

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3 pontos para ter em mente ao comprar tênis

1. Superfície

Para otimizar seu desempenho, é recomendável que você procure um calçado com uma sola adaptada ao tipo de superfície que costuma jogar.

Trilhas difíceis.

As superfícies mais populares ou mais comuns para jogar tênis são as quadras duras. São também os que mais desgastam o calçado, pelo que para este tipo de superfícies necessitará de maior durabilidade na sola.

A maioria dos tênis de quadra dura apresenta um padrão de espinha de peixe modificado que lhe dará a aderência necessária em superfícies de quadra dura. Além disso, esses calçados costumam ter um bom amortecimento, sola intermediária para obter uma pegada mais energética e materiais que absorvem o impacto. A parte superior do sapato é tipicamente mais difícil de adicionar mais suporte e durabilidade, e a biqueira é geralmente mais reforçada, pois uma superfície muito dura pode danificar o sapato consideravelmente.

Argila

Os tênis para terra chicoteados têm um padrão em espinha (ziguezagues) na sola, o que faz com que você tenha mais aderência em superfícies escorregadias. Este tipo de padrão não permite que a sujeira penetre na sola e oferece melhor tração quando você começa a se mover, parar ou mudar de direção. Caso isso aconteça, a areia penetra nas ranhuras da sola, basta dar um leve toque com a raquete nas laterais do sapato para expulsá-la.

O padrão em espinha também facilita os movimentos laterais para que você possa deslizar suavemente pela quadra e retornar à posição inicial rapidamente. Você também pode mover de trás para a frente, ou vice-versa, com mais facilidade. Outra razão pela qual é uma boa ideia escolher sapatos de argila, se for a sua superfície de jogo habitual, é porque a parte superior do sapato é mais justa e isso não só favorece a estabilidade, mas também evita deixe a terra entrar no seu sapato.

Grass Tracks

Como o barro, a grama é uma superfície muito menos agressiva ao corpo e às articulações do que quadras duras. Não há uma grande variedade de calçados de grama, mas é uma superfície onde você tem que ser rápido, então com certeza irá querer calçados adequados para isso.

A sola de um tênis de grama tem pontos ou pequenas tachas que lembram um pouco as chuteiras. Este tipo de sola adere bem em superfícies escorregadias. Apesar de ser uma sola áspera, não agride a quadra e permite que os jogadores façam movimentos rápidos e confortáveis, assim como exige o tênis na grama. Ao contrário dos calçados projetados para superfícies duras, não é aconselhável usar este tipo de calçado em outros tipos de pistas.

2. Seus pés

Seus pés são tão únicos quanto você. Uns têm o pé mais largo, outros médios, outros estreitos … Nada acontece, só tem que encontrar o sapato que melhor se adapta ao formato do seu pé. Não se preocupe, existe. Portanto, primeiro vamos ver como saber o comprimento e a largura de seus pés.

Como medir seu pé:

Etapa 1:  coloque um pedaço de papel no chão em uma superfície plana, dura e lisa.

Passo 2:  calce umas meias parecidas com as que vai usar para jogar tênis e fique em pé com um pé no papel.

Etapa 3:  mantenha o peso do corpo sobre o pé e desenhe uma linha fina no papel ao redor do pé. Ao desenhar a linha, mantenha o lápis perpendicular ao solo.

Etapa 4:  para encontrar o comprimento do pé, meça a distância verticalmente.

Etapa 5:  para encontrar a largura do pé, meça a distância horizontalmente.

3. Seu estilo de jogo

Que tipo de jogador você é?

Você tem um footwork leve? Você gosta de correr na pista? Ou você é um daqueles que ficam na linha de base e precisam de mais apoio no calcanhar?

Comer uma dieta equilibrada significa misturar sua fonte de proteína, o que traz muitos benefícios à saúde. Mas com que frequência você adiciona peixes na rotação do menu?

Além de ser rico em gorduras saudáveis, vitamina B e potássio, aqui está outra razão para adicioná-lo à sua dieta – pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo e diminuir o risco de doenças cardíacas.

Outra dica pra diminuir a inflamação no corpo, toxinas e gorduras desnecessárias é usar detox caps.

Em um estudo recente publicado na Atherosclerosis, os pesquisadores analisaram o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), dois tipos de ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes e crustáceos.

Anteriormente, constatou-se que tanto o EPA quanto o DHA diminuem o risco de doenças cardíacas ao reduzir a inflamação.

Este é o primeiro estudo a comparar o efeito do DHA e do EPA na capacidade dos glóbulos brancos de desligar a inflamação e promover a cura, Stefania Lamon-Fava, MD, Ph.D., cientista da Equipe de Nutrição Cardiovascular do Jean Mayer O Centro de Pesquisa em Nutrição Humana do USDA sobre Envelhecimento da Tufts University , disse ao Runner’s World .

Durante o ensaio de 34 semanas, um pequeno grupo de pessoas consumiu primeiro 3 gramas de óleo de girassol diariamente (que não contém ômega-3) para uma comparação de linha de base.

Em seguida, os participantes receberam suplementos de óleo de peixe contendo EPA ou DHA duas vezes ao dia, que tomaram por 10 semanas, com um período de 10 semanas entre as quais não tomaram o suplemento.

Os suplementos de EPA e DHA foram preparados por uma empresa especializada na preparação de óleo de peixe, utilizando sardinhas de fazendas de peixes da costa do Pacífico.

Os resultados mostraram que aqueles que tomaram suplementos que continham ômega-3 tiveram menor inflamação, mas com resultados ligeiramente diferentes.

Tanto o EPA quanto o DHA reduzem a produção de proteínas pró-inflamatórias por meio dos leucócitos circulantes, sendo o DHA mais eficaz nesse aspecto do que o EPA.

No entanto, o EPA, mas não o DHA, foi encontrado para ativar proteínas e células que estão envolvidas no processo de cura. Portanto, o equilíbrio entre antiinflamação e cura é melhor alcançado com EPA do que com DHA, disse Lamon-Fava.

Atualmente, a American Heart Association (AHA) e as Dietary Guidelines for Americans sugerem duas refeições de peixe (4 onças por porção) por semana.

No entanto, este estudo foi conduzido com doses maiores do que o que pode ser alcançado por duas refeições de peixe por semana, então, para ver os resultados, a suplementação pode ser necessária, disse Lamon-Fava.

“A inflamação é a causa raiz de muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares”, disse Lamon-Fava.

Ao reduzir a inflamação, neste caso por meio dos ômega-3 nos suplementos de óleo de peixe, a progressão da doença cardiovascular pode ser retardada e, em alguns casos, revertida.

Resumo

Não há recomendação definida para a quantidade de EPA ou DHA que você deve tomar por dia, de acordo com o National Institute of Health, mas é recomendado que os homens consumam 1,6 gramas e as mulheres 1,1 gramas de ômega-3 diariamente.

Embora você possa obter esses benefícios se sua dieta atender às recomendações semanais de ingestão de peixe estabelecidas pela AHA, muitos corredores podem achar que falta dieta.

Portanto, você pode querer considerar falar com seu médico sobre a suplementação de sua ingestão de ômega-3 com óleo de peixe para melhorar a saúde do coração.

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Até a próxima!

Mesmo quando está mais perto de parecer inverno, ainda há um trecho do final do outono. Isso significa que ainda há tempo para aproveitar seus achados favoritos do mercado de agricultores, como couve, maçã, beterraba, abóbora e outras guloseimas sazonais.

Para ajudá-lo a obter o máximo dessas frutas e vegetais deliciosos, Mackenzie Burgess, RDN, desenvolvedora de receitas, especialista em nutrição e blogueira descreve as maneiras criativas que ela gosta de preparar seus produtos de outono favoritos.

De hummus de beterraba a molho de cranberry, seu outono está prestes a ficar mais delicioso.

Abóbora

Por que é saudável: as abóboras são ricas em vitamina A, fibras e ácido fólico.

Pessoas que não ingerem folato suficiente podem ter maior probabilidade de sofrer de depressão, descobriram pesquisas , portanto, é uma parte importante de sua dieta.

Melhor maneira de comer: simplesmente corte ao meio, retire o bolso das sementes, regue com azeite e temperos e asse no forno a 400˚F por 50-60 minutos até ficar macio.

Desfrute quente como um prato ou deixe esfriar e, em seguida, cubra e acrescente uma salada. Para adicionar mais vegetais à sua refeição matinal, misture a abóbora aos cubos com a cebola e a linguiça de peru, refogue e sirva com os ovos.

Couve

Por que é saudável: a couve é uma fonte de proteína vegetal (3 gramas / xícara) e outros nutrientes importantes, incluindo vitamina K, vitamina C e magnésio, um mineral necessário para ajudar a manter a função normal dos nervos e músculos.

Melhor maneira de comer: Kale é um ótimo complemento para sopas quentes e vitaminas de frutas. Para saladas de couve, massageie a couve rasgada com óleo e sal para quebrar a fibra (isso a torna mais flexível) e reduzir o amargor.

Ou faça suas próprias lascas de couve, jogando couve rasgada com EVOO e sal, colocando a peça plana em um prato e microondas por 2-3 minutos até ficar crocante. Sim, isso mesmo, nenhum forno necessário!

O suco de couve, por exemplo, ajuda a desintoxicar seu organismo assim como o detox caps que retira suas toxinas e gorduras acumuladas desnecessárias.

Batatas doces

Por que são saudáveis: como as abóboras, a batata-doce contém beta-caroteno, que ajuda a manter a saúde dos olhos e da pele.

Melhor maneira de comer: Asse batatas-doces a 400º F por 40-60 minutos. Em seguida, corte-os ao meio, cubra com especiarias e divirta-se.

Outra opção? Faça uma tigela poderosa com batata-doce torrada em cubos, verduras, vegetais torrados, um grão e um molho simples. Ah, e se você nunca experimentou torradas de batata-doce , está perdendo.

Depois de cortar a batata em fatias de ¼ “, coloque-a na torradeira em alta. Em seguida, cubra com combinações deliciosas como iogurte grego, mirtilos e sementes de chia ou abacate amassado e um ovo escalfado.

Beterraba

Por que são saudáveis: a beterraba tem poucas calorias, é rica em fibras e também contém ácido fólico, potássio, ferro e vitamina C. A vitamina C ajuda a auxiliar na absorção de ferro e ajuda a curar feridas e formar cicatrizes.

Melhor maneira de comer: asse as beterrabas descascadas e fatiadas em batatas fritas (tente 400 ° F por 20 minutos), ou descasque e fatie e sirva cruas em um sanduíche.

Outra ideia: depois de assar no forno (50 minutos a 400° F), misture em molhos de feijão ou homus. Reduza o desperdício de comida e mostre um pouco de amor às suas beterrabas! Refogue-os com azeite, sal e alho para um acompanhamento saudável de cinco minutos.

Cogumelos

Por que são saudáveis: os cogumelos são uma boa fonte de vitamina D, que ajuda a manter a saúde óssea e mental.

Melhor maneira de comer: experimente refogar cogumelos com azeite, tomilho fresco e alho para servir como acompanhamento saboroso, cobertura de pizza ou adição de torrada de abacate.

Você também pode misturar cogumelos crus picados em carne moída para colocar um pouco de nutrição extra no hambúrguer ou na almôndega.

Maçãs

Por que são saudáveis: as maçãs inteiras são uma ótima fonte de fibra, o que pode ajudar a nos manter saciados por mais tempo e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Melhor forma de comer: para um lanche divertido, corte as maçãs em rodelas finas e cubra com manteiga de nozes e granola. Faça purê de maçã caseiro rápido fervendo as maçãs e jogando-as no liquidificador com especiarias do outono, como canela ou gengibre.

Peras

Por que são saudáveis: as peras são uma ótima fonte de fibras e antioxidantes, incluindo a vitamina C, que desempenha um papel fundamental na manutenção de um sistema imunológico forte.

Melhor maneira de comer: coloque peras em cubos, canela, nozes, aveia e leite em um frasco de vidro e deixe descansar durante a noite na geladeira para um café da manhã inspirado no outono e pronto para viagem.

Peras assadas (corte-as ao meio e coloque em 375 ° F por 25 minutos), queijo ricota e uma pitada de canela fazem uma sobremesa deliciosa cheia de proteínas.

Cranberries

Por que são saudáveis: os cranberries são ricos em fitoquímicos. A pesquisa mostrou que os fitoquímicos presentes nos cranberries podem ajudar a prevenir infecções do trato urinário e câncer de bexiga.

Como usar: Faça um molho pulsando cranberries em um processador de alimentos e combinando com pepino picado, pimenta jalapeño, cebola doce e coentro.

Polvilhe a mistura com um pouco de sal e voila! Você pode até mesmo secar seus próprios cranberries desidratando-os ou assando-os na temperatura mais baixa do forno por cerca de oito horas.

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Até a próxima!