Os melhores métodos de alívio do estresse para estudar na hora do exame

Não deixe que a pressão do período de exames afete seu desempenho. Existem muitas maneiras de aliviar o estresse do estudo e aumentar seu potencial de aprendizagem…

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1. Respire e alongue-se enquanto estuda

As técnicas de respiração são uma das maneiras mais rápidas e fáceis de aliviar a tensão do corpo e acalmar a mente. Ao fazer respirações deliberadamente profundas e lentas, o corpo sofre uma resposta de relaxamento: a frequência cardíaca diminui, os músculos relaxam e a pressão arterial cai. Tente cinco minutos de respiração abdominal (concentrando-se em encher o ar na área do estômago) ou respiração 7: 7: 7: inspire contando até sete, prenda a respiração por sete segundos, expire por sete segundos.

Alongar o corpo também ajudará a aliviar a tensão muscular, aumentar a circulação e concentrar o cérebro. Inscreva-se em uma aula de ioga suave para uma sessão de alongamento guiada e, em seguida, pratique as técnicas em casa . É importante fazer uma pausa antes de sentar-se à mesa. Isso não apenas o manterá relaxado e alerta, como também o ajudará a dormir melhor – tudo isso resulta em um estudo e desempenho em exames mais eficazes.

2. Torne-se um profissional em gerenciamento de tempo

Para obter o máximo do seu tempo de estudo e torná-lo o mais livre de estresse possível, é essencial criar um cronograma de estudos. Planejar seus estudos com uma semana ou mês de antecedência é o ideal, o que significa que você saberá exatamente o que precisa fazer e que terá tempo para cobrir tudo o que precisa. Mas mesmo se você tiver menos tempo do que gostaria, criar um horário ajudará a garantir que você encaixe os elementos mais importantes no período de tempo restante. Certifique-se de levar em consideração pausas e atividades relaxantes também, e certifique-se de misturar tudo para não passar o dia todo estudando o mesmo assunto – você simplesmente ficará entediado!

Se você está um pouco desorganizado ou tem dificuldade para começar pela manhã (é esperado que você seja um estudante), existem alguns aplicativos de estudo excelentes que podem ajudá-lo a controlar sua agenda.  É bom para evitar distrações e manter o tempo de estudo em rajadas mais curtas e eficazes.

3. Corte as distrações

Sites de mídia social como Facebook ou Twitter não só distraem enormemente quando você deveria estar trabalhando, mas estudos têm mostrado que eles podem nos deixar estressados ou sentir medo de perder se passarmos muito tempo navegando neles . Evitar completamente as mídias sociais, mesmo que apenas por algumas horas, ajudará no seu foco e impedirá que você se perca em quaisquer padrões de pensamento negativo. Além disso, por que você gostaria de ver fotos de seus amigos curtindo seu tempo livre enquanto você deveria estar trabalhando?

Se você está achando especialmente difícil desligar, exclua todos os aplicativos de mídia social de seu telefone e considere a instalação de um bloqueador de sites em seu computador para que não haja como acessar os sites que mais o distraem.  Faça uma desintoxicação digital e com certeza terá uma sessão de estudos positiva com menos procrastinação!

4. Faça pausas fora

Pode ser tentador hibernar em sua acomodação universitária ou até mesmo estudar no conforto de sua cama. No entanto, a pesquisa mostra que simplesmente estar ao ar livre reduz os níveis de estresse, mesmo depois de apenas cinco minutos ao ar livre. Encontre o espaço verde mais próximo da próxima vez que precisar fazer uma pausa para estudar e você se sentirá imediatamente menos ansioso e mais lúcido. O estudo realizado pela revista Landscape and Urban Planning foi realizado na Escócia – que não é o país mais ensolarado do mundo – então não há desculpa para não sair de onde você estiver!

5. Faça seu coração bater mais forte

Os exercícios regulares não apenas aliviam o estresse, mas também podem melhorar a concentração e a consciência mental – duas coisas que são vitais enquanto você estuda para se formar. Cansar-se com exercícios também melhora o sono, o que reduz ainda mais os níveis de estresse. Você não precisa se esforçar muito para obter os benefícios do exercício para aliviar o estresse, pois os psicólogos demonstraram que uma caminhada de 10 minutos pode ser tão eficaz quanto 45 minutos de exercícios rigorosos . Melhor ainda, realmente não importa a forma de exercício que você escolher, pois qualquer coisa será benéfica. Sair para praticar exercícios aeróbicos seria uma ótima maneira de melhorar seu humor, mas também uma pausa para ioga ajudará a relaxar o corpo e a mente para a próxima sessão de estudos.

6. Converse

Quando você está se sentindo reprimido e ansioso com seus estudos e exames, a pressão pode ser insuportável. Uma maneira realmente excelente de controlar a situação é conversar com seus colegas sobre o que você está passando. Você pode descobrir que eles estão se sentindo exatamente da mesma maneira e, como dizem, um problema compartilhado é um problema reduzido à metade! Se tudo estiver atrapalhando sua mesa, reserve um tempo para ligar para um bom amigo ou pai e conversar sobre o estresse do estudo. Você se sentirá muito melhor apenas por expressar suas preocupações e sairá do telefone com foco e determinação recém-descobertos.

Não há substituto para o contato humano face a face, no entanto. Se estudar sozinho está transformando você em uma bola de estresse,  encontre um amigo para ser seu companheiro de estudos ou junte-se a um grupo de estudos da universidade. Trabalhar com outras pessoas nas proximidades deve melhorar seu humor e fazer você se concentrar na tarefa em questão, e você terá menos probabilidade de se distrair com a mídia social, sonhar acordado ou se preocupar com os próximos exames e prazos.

7. Faça da hora de dormir uma prioridade

Isso não vai ser fácil, já que você é um estudante e tudo, mas ir para a cama mais ou menos na mesma hora todas as noites é uma maneira segura de melhorar a qualidade do seu sono. Também é aconselhável ter uma rotina de hora de dormir, para que o corpo saiba que está prestes a dormir e relaxe na preparação. Desligue todos os aparelhos eletrônicos pelo menos meia hora antes de dormir e não tente estudar da cama, pois você começará a associá-lo a emoções negativas, como o estresse. Existem também alguns estudos que defendem os benefícios de cochilar durante o dia. Se você precisar de uma recarga rápida, tente tirar um cochilo rápido de 20 minutos – para algumas pessoas que dormem mais do que isso, é difícil acordar e pode fazer com que se sintam tontos. Portanto, convém mantê-lo por apenas esse período de tempo – mas depende do que funciona para você.

8. Faça seus lanches de estudo direito

Estudos provaram, sem dúvida, que certos alimentos podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Se você está se sentindo sobrecarregado enquanto olha para suas notas de revisão, consumir alimentos e bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína só aumentará seu estresse. Em vez disso, certifique-se de colocar alimentos saudáveis ​​em seu corpo, o que o ajudará a manter a calma e, com sorte, a aumentar sua capacidade cerebral também. Alguns dos melhores (e mais saborosos) lanches para melhorar o humor incluem mirtilos, chocolate amargo e pistache. As sementes de abóbora e girassol contêm altos níveis de magnésio, que é conhecido por regular as emoções. É claro que comer muito de qualquer coisa fará você se sentir letárgico e fora de forma – então coma com moderação. Também foi demonstrado que aqueles que bebem chá preto e verde produzem níveis mais baixos do hormônio do estresse, cortisol, após realizar uma tarefa estressante, então coloque a chaleira no fogo quando tudo ficar demais!

COMO PREPARAR A NOITE ANTES DO PRÓXIMO TESTE

A noite anterior a um grande teste pode ser estressante para os alunos. Muitos alunos se perguntam como devem se preparar para o teste de amanhã.

O mais importante primeiro – preparar-se para um teste na noite anterior não significa esperar até lá para começar a estudar. É importante começar a estudar cedo! Estudar na noite anterior só vai deixá-lo estressado e frustrado.

Saber como se preparar adequadamente para o teste pode reduzir a ansiedade do teste e ajudá-lo a obter uma nota melhor. Continue lendo para descobrir o que fazer na noite anterior a um teste ou exame (e quais erros evitar) para que você possa dar o seu melhor.

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9 COISAS PARA FAZER NA NOITE ANTES DE UM TESTE

Revise suas notas de estudo

Use a noite anterior ao teste para uma revisão simples. Você não deve enfrentar nada novo na noite anterior ao teste. Em vez disso, revise as notas de estudo que você criou durante as sessões de estudo nos últimos dias.

Revise os tópicos um por um

Trabalhe seu caminho através de suas notas de estudo, cobrindo tópicos um por um. Depois de revisar um tópico, reserve um minuto para certificar-se de que se lembra e compreende o material. Se a resposta for não, volte e revise as áreas que precisam de uma atualização extra.

Não estude muito tarde

Sessões de estudo noturno não são uma forma muito eficaz de estudar . Pode parecer que você está aproveitando ao máximo o seu tempo estudando até o último minuto, mas, ao não dar ao seu cérebro a chance de descansar, você terá mais dificuldade em lembrar as informações que estudou.

Coma uma boa refeição

Dar à sua mente o poder cerebral de que ela precisa é importante se você quiser se sair bem no teste. Isso significa comer uma boa refeição na noite anterior, enquanto você faz a revisão final do material. Reserve um tempo para se sentar para um jantar em família enquanto faz uma pausa nos estudos para reabastecer seu cérebro.

Prepare-se para a manhã

Reúna todos os materiais necessários para o teste do dia seguinte. Certifique-se de ter canetas, lápis, borrachas extras e todas as ferramentas de que precisar (como uma régua ou calculadora). Coloque tudo em sua mochila na noite anterior para evitar buscas de última hora e entrar em pânico na manhã seguinte.

Dê um tempo ao seu cérebro

Reserve algum tempo antes de dormir para guardar suas anotações de estudo e relaxar. Leia um livro, escreva um diário ou converse com sua família. Isso o ajudará a relaxar antes de dormir, tornando mais fácil ter uma boa noite de sono para que seu cérebro possa processar as informações que você passou a noite revisando.

Fazer algum exercício

Depois de passar algum tempo revisando o teste, faça exercícios saindo para uma caminhada curta. Fazer um pouco de exercício ajuda a reduzir o estresse que você está sentindo e recarrega o cérebro.

Defina o seu alarme

Defina o seu alarme para não dormir demais na manhã do seu teste. Reserve um tempo extra pela manhã para tomar um bom café da manhã e se preparar para o dia sem se sentir apressado.

Durma bem

Uma das coisas mais importantes na noite anterior ao teste é dormir uma noite inteira para que seu cérebro possa se lembrar do que você estudou. Certifique-se de ir para a cama em um horário definido para que possa acordar no dia do teste sentindo-se revigorado e bem descansado.

Como obter mais pacientes para sua clínica – recomendado pelos principais profissionais de marketing médico

Os pacientes são a força vital de sua prática médica. Você não pode sobreviver sem eles e não será capaz de expandir seus negócios sem adquirir mais.

Dependendo da natureza de sua prática médica, você precisará de um fluxo constante de novos pacientes para sua clínica para ter sucesso. A taxa de novos pacientes substituindo aqueles que não precisam mais de seus serviços será diferente para cada proprietário. No entanto, é seguro dizer que a base de pacientes que você não tem não será idêntica daqui a 12 meses. Abaixo estão algumas dicas e sugestões para trazer mais pacientes pela sua porta da frente e para o seu consultório médico.

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Atinja as necessidades e expectativas de pacientes em potencial em sua comunidade.

Não existem duas comunidades iguais. Cada local tem um conjunto diferente de necessidades de saúde exclusivas. Sua clínica deve ser capaz de atender ao maior número possível dessas necessidades. Depois de compreender as necessidades de seus pacientes em potencial na comunidade, você poderá direcionar melhor seu marketing para capturá-los. No entanto, você não deve se concentrar apenas nas necessidades da comunidade, mas também em suas expectativas. Os pacientes têm certas expectativas em relação aos seus profissionais de saúde. Você pode fornecer um serviço que atenda a uma necessidade, mas se eles não receberem o que esperam, não serão pacientes leais. Eles continuarão procurando uma solução de saúde que atenda às suas expectativas e necessidades.

Analise o sentimento da comunidade que você atende para aprofundar sua compreensão de suas necessidades.

Para desenvolver um marketing mais eficaz, pesquise o sentimento de sua comunidade para ver quais são suas expectativas em relação à saúde na área. Você pode descobrir que eles são historicamente mal atendidos em uma área ou que tiveram experiências universalmente ruins no passado. Você pode usar essas informações para promover sua prática médica para que esta comunidade possa obter os cuidados médicos de que precisa. Você pode precisar se envolver com os líderes comunitários locais para obter uma compreensão mais aprofundada das necessidades de saúde da área que você está servindo.

Identifique o melhor público-alvo para sua prática médica.

Embora deva ser o objetivo de sua prática ser amplamente reconhecido em sua comunidade, nem todos que vivem lá podem precisar de seus serviços. Portanto, você deve identificar seu melhor público-alvo para seus esforços de marketing. Por exemplo, se você é um pediatra, é provável que não obtenha muito retorno sobre o investimento anunciando uma unidade de vida assistida. Conheça o público, a demografia e as necessidades de seu público-alvo, e você obterá o máximo de seus esforços de marketing. Dependendo da natureza da sua prática médica, você pode ter vários públicos-alvo que podem ou não se sobrepor. Em vez de ter um público geral para atingir, tente dividi-los em grupos. As campanhas de marketing mais personalizadas para um público-alvo costumam ser muito mais eficazes na conversão de pessoas em seus pacientes.

Crie um programa de referência de pacientes simplificado e simples que incentive as referências

Frequentemente, a forma mais potente de marketing são as recomendações de pacientes reais que vieram ao seu consultório médico. Um panfleto chamativo ou um anúncio de pesquisa do Google escrito profissionalmente atrairá mais atenção, mas alguém que visitou sua clínica fisicamente e recebeu tratamento em sua clínica. Uma recomendação boca a boca de um de seus pacientes tem uma taxa de conversão muito alta. Os pacientes que apreciam muito seus serviços provavelmente irão recomendá-lo a outras pessoas. Ainda assim, é muito benéfico para você ter um sistema simplificado que incentive as referências e as receba rapidamente. Para promover seus números de referências, forneça algum incentivo aos seus pacientes. Verifique as leis e regulamentações locais sobre os tipos de incentivos que você pode oferecer, mas quanto mais você fizer seus esforços valerem a pena, maior será a probabilidade de obter referências.

Do outro lado desse processo, sua prática precisa tratar as referências com cuidado extra. Se um paciente encaminhado tiver uma experiência negativa em sua clínica, é improvável que ele volte novamente. Pior ainda, se voltar para o paciente que encaminhou que seu amigo teve uma experiência terrível, ele não vai encaminhar as pessoas novamente e pode até deixar como seu paciente. Pacientes encaminhados por outros pacientes precisam ser destacados para que possam prestar o melhor atendimento possível.

Desenvolva um relacionamento com outras práticas de encaminhamento. 

É improvável que sua prática médica possa fazer tudo. Você não é um sistema hospitalar regional de vários condados! A boa notícia é que outras práticas médicas também não podem fazer tudo. Trabalhe para encontrar colegas em sua área que possam fornecer serviços em áreas que você não cobre. O ideal é que vocês se complementem para que possam encaminhar os pacientes uns aos outros. Trabalhe para estabelecer relações de referência com vários outros médicos da área, para que haja um fluxo constante de referências de outras práticas médicas.

A chave para referências de outras práticas é tornar o processo o mais fácil possível para o médico e paciente que está encaminhando para você. Um médico deve ser capaz de enviar de forma rápida e fácil todos os registros médicos para a sua localidade para serem analisados ​​pelo seu provedor. Idealmente, o paciente deve ser capaz de preencher o mínimo de papelada possível. Os formulários devem ser enviados a eles para preenchimento online ou os registros enviados devem ser copiados para o arquivo em seu consultório médico. Novamente, certifique-se de que esses pacientes recebam o melhor serviço possível. Uma experiência negativa pode retardar ou interromper completamente os encaminhamentos futuros de um médico para o seu local.

Por que é necessário cuidar da saúde mental?

Cuidar de nossa saúde mental deve ser nosso principal objetivo na vida, mantendo-nos ao lado de tudo o mais. Devemos estar atentos aos sinais e tentar viver a vida de forma positiva para não sofrer as consequências das negatividades que nos rodeiam.

As pessoas hoje estão mais conscientes de sua saúde física, em vez de manter sua saúde mental no caminho certo. O pior é que eles nem mesmo entendem a linha tênue entre ser mentalmente saudável e não saudável. É sempre sobre como você está mentalmente apto para sustentar uma vida boa e saudável.

Se você não estiver em forma mentalmente, sua saúde física também diminuirá em breve. Quer saber como se manter em forma e forte mentalmente? Bem, continue lendo para obter mais revelações.

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Quais são os sinais de que você está sofrendo de insanidade mental?

O primeiro sinal de que você notará é que começará a se sentir deprimido e abandonado, com mais pensamentos negativos acompanhando você do que os positivos. Você gostaria de ficar mais isolado e começar a interagir menos com as pessoas, embora tenha um coração cheio de coisas para conversar com elas. Não é fácil lidar com o estresse e a depressão.

Alguns podem encontrar uma solução para lidar com isso, mas em geral, as pessoas tornam-se mais reclusas quando estão estressadas ou deprimidas. Quando você começar a sentir esses sentimentos, deve entender que está lidando com um estado mental doentio e que deve encontrar o tratamento certo para lidar com isso, caso contrário, ele pode causar grandes estragos em sua saúde e em sua vida.

Como você deve melhorar suas condições de saúde mental?

Quando você se dá conta de que está enfrentando problemas de saúde mental, a primeira coisa que você deve fazer é enxotar os impactos negativos em sua vida e ter uma abordagem positiva em todas as situações. Se isso não ajudar, você deve tentar buscar a ajuda de pessoas ao seu redor em quem você pode confiar.

Além disso, você pode consultar psicólogos ou especialistas em saúde mental que são especialistas no tratamento de tais casos e certamente irão guiá-lo para a paz de espírito com suas soluções e abordagens valiosas.

É a simpatia que as pessoas procuram nestes tempos difíceis e quando você consegue falar com alguém que compreenda suas preocupações em vez de zombar ou rejeitar você, sua condição melhora.

Não se apegue a rancores e tente sair das condições indisciplinadas de vida para melhorar suas condições de saúde mental.

Não faça injustiça consigo mesmo

Quando começar a sentir que está sofrendo de doença mental, você deve descobrir por que está enfrentando tais problemas.

O motivo de sua ansiedade e estresse pode ser qualquer coisa, desde um relacionamento fracassado a uma perda no emprego ou nos negócios, mas você nunca deve permitir que isso afete sua saúde mental de tal forma que perca toda a esperança na vida.

Quando a esperança está viva e você dá tempo para que as feridas sarem, você automaticamente fica em paz de espírito e de coração. É tudo uma questão de como você lida com os tempos difíceis e exclui os aspectos negativos de sua vida para permanecer em bom estado de espírito. Você deve começar a se amar mais e parar de fazer injustiça consigo mesmo.

Concluir

A maioria de nós desperdiça nosso precioso dinheiro e tempo mantendo nossa saúde física nos trilhos. Vamos à academia, comemos dietas saudáveis ​​e fazemos muito mais coisas que nos mantêm em boa forma física. Embora também seja importante cuidar de nossa saúde física , também não devemos esquecer que nossa saúde mental é igualmente importante.

Devemos levar uma vida de uma maneira que não soframos de dor e agonia mental. Gostar de ficar ansioso, estressado ou deprimido pode ser perigoso em muitos aspectos e pode até mesmo fazer você suicida em um ponto grave da vida.

E hoje, inúmeras pessoas sofrem de um quadro desastroso de saúde mental, o que é um sinal de alerta do motivo pelo qual devemos estar alertas sobre o mesmo e não permitir que isso atrapalhe nossa vida.

10 benefícios de visitas regulares ao dentista

Os  benefícios das visitas regulares ao dentista  vão muito além de apenas ter dentes saudáveis ​​ou um belo sorriso. Fazer check-ups periódicos é importante para  cuidar da saúde em geral , pois o estado da sua boca afeta muitas outras partes do corpo, desde o sistema digestivo até o imunológico.

Motivos para ir à consulta odontológica

Podemos nos esforçar para manter uma  boa higiene , mas nem sempre isso é suficiente para manter nossa boca em perfeitas condições. Além disso, não se deve esquecer que podem surgir problemas e patologias que, nos estágios iniciais, não apresentam sintomas significativos, mas devem ser detectados o  mais rápido possível.

Dentist newtown Geloong – Dentista na Austrália

Portanto,  a  prevenção  é fundamental  e é aí que melhor você pode ver todos os benefícios de uma consulta regular ao dentista. Vamos mencionar apenas alguns deles:

1- Detecção precoce de patologias orais

Em um check-up de rotina, o dentista pode avaliar qualquer anormalidade nos dentes e gengivas que avise sobre problemas comuns como  periodontite ,  cáries  ou, em casos mais graves,  câncer oral.

2- Correção de maus hábitos

Às vezes, temos hábitos ou costumes dos quais nem sempre temos consciência, mas que afetam nossa saúde. É o caso do  bruxismo , que acaba gerando  desgaste anormal dos dentes ou pescoço e dores de cabeça. O dentista pode controlar seus sintomas desde os estágios iniciais, recomendando o uso de uma  tala de descarga  e monitorando o paciente.

3- Melhore o descanso

Alguns problemas de sono podem estar relacionados à boca. Um deles é o bruxismo, o outro é a  apnéia do sono. O dentista também pode diagnosticar este último e, nos casos menos graves, iniciar o tratamento com aparelhos especialmente concebidos para a desobstrução das vias respiratórias.

4- Evite problemas de saúde

A doença gengival, com o tempo, causa  a perda do dente, o  que pode  levar a problemas digestivos . Além disso, as bactérias que se acumulam na boca podem atingir a corrente sanguínea e atingir órgãos e articulações.

O dentista ajuda a controlar e remediar este tipo de situações, evitando que gerem graves problemas de saúde.

5- Evite problemas na gravidez

As  alterações hormonais  aumentam as chances de  gengivite . Estudos recentes também apontam para uma relação entre  periodontite  e  partos prematuros . Por isso é importante ir ao dentista antes, durante e depois da gravidez.

6- Aumente a autoestima

Uma boca sã e cuidada e um  belo sorriso  são duas das melhores cartas de apresentação de qualquer pessoa. Eles também são muito importantes para se  sentir bem consigo mesmo . Visitas regulares ao dentista ajudam a garantir que nossos dentes estão em perfeitas condições e evitam problemas que podem atrapalhar nossas relações sociais, como mau hálito ou halitose.

7- Melhorar a qualidade de vida

Um dente saudável permite que você fale bem, coma de tudo e sorria sem limites. O resultado é um  melhor estado de saúde  e humor que, a longo prazo, influencia positivamente a expectativa de vida.

8- Dê o exemplo para seus filhos

Outro benefício das visitas regulares ao dentista tem a ver com aqueles que mais amamos. Se nossos filhos virem que fazemos check-ups, que seguimos tratamentos e, por fim, que cuidamos da boca, eles verão isso como algo natural e  vão adotar como mais um hábito.

Melhore o relacionamento com o dentista

Qualquer relação médico-paciente tem uma base fundamental, que é a  confiança . E essa confiança só pode ser adquirida se vocês dois se conhecerem. Visitas regulares ao dentista  reduzem a ansiedade  e facilitam os tratamentos.

Economize dinheiro

Se você cuidar da sua saúde bucal indo regularmente ao dentista, sua boca estará mais protegida. No final,  você não pagará por grandes tratamentos para problemas que poderiam ser resolvidos de forma mais fácil e barata.

Estes são apenas alguns dos benefícios das visitas regulares ao dentista. Se você quer se cuidar, cuidar da saúde e melhorar o seu bem-estar, não se esqueça.

Para que serve o marketing?

Você sabe para que realmente serve o marketing? É importante saber, pois é um pilar fundamental para a concepção do seu projeto de negócio, empresa ou mesmo empreendimento? Quer se trate de uma pequena empresa , start-up ou apenas uma ideia de negócio para começar, saber para que serve o marketing será fundamental para atingir seus objetivos.

Atualmente, nem todas as empresas incluem um departamento de marketing em seu organograma. Apesar de as suas funções serem desempenhadas praticamente diariamente e este departamento ser essencial, por exemplo, para a realização de exportações , as empresas nem sempre estão cientes da sua relevância.

Veja também – Marketing para Médicos – Aumente o alcance do seu Consultório

Para que realmente serve o marketing?

O sucesso do seu negócio terá muito a ver com o fato de sua receita total ser maior do que suas despesas, e neste assunto é essencial. Portanto, é necessário que você leve em consideração a necessidade de investir parte de seus recursos no desenho de uma campanha eficaz, que lhe permita acessar os mercados internacionais.

Por meio de uma estratégia de marketing internacional adequada e com a ajuda da inovação necessária em seu setor, você finalmente poderá atingir o volume de receita que esperava ao planejar seu negócio.

Além disso, utilizando uma campanha que valorize as suas vendas com um cariz inovador, verá que ter um departamento especializado que conhece e compreende para que serve o marketing na sua empresa é vital pelos seguintes motivos.

8 razões que apoiam a utilidade do marketing

Decidindo o que vender

a resposta à pergunta Para que serve o marketing? É muito simples, o  marketing é usado para definir o que você vai vender , qual será o preço adequado para aquele produto e como você vai atingir seus objetivos.

Exibem uma vantagem competitiva de valor

Outra das suas funções mais marcantes corresponde ao facto de  apresentar uma vantagem competitiva que é duradoura e agrega valor à sua atividade como empresário.

Identifique distúrbios nos mercados para corrigi-los

Às vezes, você terá que se adaptar a possíveis mudanças que ocorrem em seu ambiente. Assim, reconhecer cada um dos agentes que intervêm no mercado internacional, como clientes e concorrentes, é essencial.

Aumente a receita

Como você terá despesas recorrentes, precisará aumentar sua receita total para que possa melhorar suas margens em relação às despesas .

Posicione-se nos mercados

Para obter a imagem que você está procurando a partir de sua atividade empresarial e contribuir para o posicionamento no mercado com os seus compradores, usuários, concorrentes ou clientes .

Forneça à sua empresa a missão e visão necessárias

Cada atividade empresarial é diferente e requer uma missão e visão centrada nos diferentes produtos ou serviços oferecidos . Dependendo se o nosso produto é sazonal ou não, ou se o nosso tipo de cliente é privado ou empresa, a nossa estratégia e consequentemente a nossa missão terão um enfoque diferente.

Reconheça as deficiências em sua atividade empresarial

Algumas ações que você realizará em seus negócios, como o uso de mídias sociais , podem não ser as mais adequadas para sua empresa. O marketing será essencial para ajudá-lo a monitorar a eficácia de suas ações e corrigir aquelas que não são lucrativas para você .

Impacto na sustentabilidade de seus benefícios totais

Isso o ajudará a garantir que seus benefícios sejam sustentáveis ​​ao longo do tempo e não apenas temporários. É inútil chegar ao topo para descer imediatamente. O segredo é manter a estabilidade e, ao mesmo tempo, buscar o crescimento, em qualquer nível.

10 plantas que o ajudarão a perder peso naturalmente

Todos os anos, o verão nos dá inúmeras experiências para lembrar. E para muitos também deixa alguns quilos extras. Recuperar o peso não é uma tarefa fácil. Agora, tomar chás de ervas como bétula ou cavalinha pode tornar as coisas um pouco mais fáceis para você.

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Bétula

Por sua capacidade de estimular a produção de urina e eliminar o excesso de líquidos do corpo, a bétula é um dos remédios naturais indicados para eliminar a retenção de líquidos e o edema.

Extra: além de suas propriedades diuréticas, as infusões de bétula ajudam a reduzir a gordura e diminuir a concentração de colesterol no sangue. Tome-os após as refeições principais.

Ortosifão

Também conhecido como “chá de Java”, é um aliado natural para emagrecer. As infusões de ortosifão facilitam a eliminação de água, mas não de eletrólitos, e não modificam a pressão arterial.

Extra: Para reforçar o efeito diurético, é aconselhável garantir uma ingestão abundante de líquidos. Pessoas com insuficiência renal ou cardíaca devem evitar consumi-lo.

Rabo de cavalo

Seus efeitos diuréticos (aumenta a micção em aproximadamente 30%) são bem conhecidos.

Agora, essa planta não só ajuda você a perder peso, atacando a retenção de líquidos, mas também é especialmente eficaz no combate à flacidez e danos causados ​​pela perda de peso.

Extra: Para preparar a infusão, ferva 10 gramas de planta para cada litro de água. Beba 3 xícaras ao longo do dia.

Chá verde

É um aliado que devemos incluir numa alimentação variada e equilibrada. Por si só, não funcionará o milagre de nos fazer perder aqueles quilos extras.

Graças ao seu teor de catequinas, o chá verde ajuda-nos a acelerar o nosso metabolismo, permitindo-nos queimar gordura.

Extra: É também um moderado inibidor do apetite, o que nos faz comer menos e chegar às refeições principais sem ansiedade .

Bardana

Um dos principais efeitos da infusão de bardana é sua capacidade de saciar, que se deve ao teor de inulina, uma mucilagem (carboidrato) que atua aumentando de volume, produzindo uma sensação de saciedade.

Extra: Para aumentar seu efeito purificador, você pode combiná-lo com dente-de-leão.

Garcinia

Alguns especialistas consideram que o ideal é usar a garcinia após o emagrecimento, na fase de manutenção, já que suas principais propriedades são o efeito saciante e que evita que o excesso de carboidratos ingeridos se transforme em gordura.

Extra: Não abuse de alimentos ricos em fibras, pois pode impedir o corpo de absorver o ácido hidroxírico (HCA) presente na garcinia.

Fucus

Esta alga é muito rica em iodo, oligoelementos, sais minerais e vitaminas C e do grupo B. Isso é importante porque o iodo tem a capacidade de estimular a glândula tireóide. Como consequência, o metabolismo basal aumenta, o que implica que o consumo de energia aumenta, mesmo em repouso, facilitando o processo de “queima de gordura”.

Extra: Também facilita a eliminação de toxinas pela urina e aumenta a sensação de saciedade devido ao seu conteúdo de mucilagem (carboidrato).

Café verde

Existem duas propriedades principais que o café verde fornece em uma dieta de controle de peso: seu efeito saciante e sua capacidade de queimar gordura.

Extra: considere o café verde como um suplemento que pode acompanhar uma dieta hipocalórica, mas nunca o alimento mágico que fará você perder peso.

Babosa

Graças aos seus fitoesteróis, reduz a gordura da barriga, a chamada gordura perigosa que envolve os principais órgãos, e controla a glicemia, permitindo-nos emagrecer.
É também um excelente laxante e limpador de toxinas.

Extra: tome como um smoothie pela manhã. Adicione uma colher de chá de mel para realçar seu sabor.

Salsaparrilha

A raiz (em pó ou triturada) é a parte da planta utilizada por suas propriedades diuréticas e laxantes, pois auxilia na limpeza do corpo e facilita a eliminação de fluidos.

Extra: Para aumentar seus efeitos purificadores, você pode combiná-lo com raiz de bardana e dente-de-leão.

FATORES PRINCIPAIS PARA PERDER PESO

O sucesso de uma dieta para emagrecer depende de muitos fatores. Mas todos eles estariam sujeitos a uma dieta balanceada e exercícios regulares.

A partir daí, podemos completar o plano de controle de peso com medidas extras. Um deles pode ser incluir infusões de ervas em nossa dieta diária.

7 truques para queimar gordura: adeus barriga e celulite

A gordura localizada é teimosa, mas sabemos os melhores truques para queimar o excesso de gordura

Olhar no espelho e não encontrar nenhum vestígio de barriga ou celulite na bunda e nas pernas é uma meta que você pode alcançar se for constante. A gordura localizada é rebelde, mas sabemos os melhores truques para queimar o excesso de gordura e perder barriga e eliminar a celulite.

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1. O QUE COMER PARA QUEIMAR GORDURA

Existem nutrientes termogênicos capazes de ativar o metabolismo para que ele produza calor e não acumule gordura. Eles se destacam deles:

Tonalín: sacia e acelera a oxidação da gordura localizada. Você o encontra na carne de vitela e no leite.

Carnitina: transforma gordura em energia. Você pode tomá-lo naturalmente comendo carne, ovos, peixe, leite, couve-flor e gérmen de trigo.

Polifenóis e xantinas: são recomendados para aumentar a queima de gordura. Você os encontra no chá, café e chocolate.

Ácido hidroxicítrico: limita a transformação de carboidratos em gorduras. Citrus e tamarindo carregam isso.

2. TOME CÁLCIO PARA ELIMINAR A BARRIGA

De acordo com várias investigações, quanto mais cálcio há dentro de uma célula de tecido adiposo, mais fácil é para ela se “dissolver”. Por esse motivo, recomenda-se que o cálcio não falte nos cardápios diários, consumindo alimentos ricos nesse mineral como laticínios (melhor desnatados), sardinhas em conserva ou salmão. Caso você não beba leite, ou seja, vegano, existem também muitos alimentos que irão fornecer o cálcio de que você precisa, como amêndoas, vegetais de folhas verdes (como agrião e espinafre), damascos secos, aveia …

3. IODO, ESSENCIAL PARA QUEIMAR GORDURA

O iodo é um mineral armazenado na tireoide e essencial para o seu bom funcionamento. Se a tireoide estiver perturbada, ela pode desacelerar o metabolismo e queimar menos gordura, o que ocorre no hipotireoidismo. Você pode facilmente ingerir iodo se comer sal iodado, peixes, crustáceos e algas marinhas.

4. COMO COMER MENOS GORDURA

O mais importante é comer alimentos com baixo teor de gordura e remover a gordura visível. Mas também é essencial considerar a gordura escondida. E é que 70% da gordura que você tira você não vê, fica “escondida”. Por exemplo, você tem certeza de que um prato de ovos com chouriço é gorduroso, mas quanta gordura esconde um inocente sanduíche de presunto e queijo? Além das 500 calorias, uma mistura contém 41,1 g de gordura. Outros “esconderijos” inesperados: amendoim tem 32g de gordura por 100g, azeitonas pretas 30g; e coco, 26 g.

5. A ÁGUA AJUDA A PERDER GORDURA

Além de todos os benefícios da água, estar bem hidratado aumenta o metabolismo em 30% (o contrário acontece quando estamos desidratados). Além disso, se você beber água muito fria, isso significa um gasto médio de 90 kcal a mais. Isso é revelado por um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Isso acontece porque o corpo usa energia para aquecê-lo. Como hidratar bem o corpo? Beba 8 copos de água diariamente.

6. ESTAR RELAXADO AJUDA A REDUZIR A BARRIGA

Levar as coisas com filosofia é bom para tudo, mesmo não ter barriga. E é que o estresse libera cortisol e adrenalina, que promovem o acúmulo de gordura na cintura e na barriga. Na verdade, está comprovado que quem pratica técnicas de relaxamento (ioga, meditação) perde mais peso e com mais facilidade. Existem sintomas que você pode não saber, mas que estão diretamente relacionados ao estresse, descubra-os.

7. EXERCÍCIOS PARA QUEIMAR GORDURA E REDUZIR A CELULITE

O exercício intervalado, que alterna o ritmo, está provando ser o mais eficaz para queimar gordura. Trata-se de combinar períodos de exercícios de alta e baixa intensidade. Essas mudanças no ritmo aceleram sua taxa metabólica, ajudando você a queimar muita gordura em menos tempo. Além disso, quanto menos gordura corporal você tiver, mais difícil será para ela se estabelecer em seu corpo na forma de celulite. Se você quiser colocar em prática, tente o seguinte:

  • Bicicleta ergométrica: pedale em um intervalo de 8 segundos em um ritmo rápido (velocidade média-alta da bicicleta) seguido por 12 segundos em um ritmo mais lento. Continue a série (8 segundos; 12 segundos).
  • Caminhada: alterne 20 segundos de caminhada rápida ou em colina, com 10 segundos de recuperação, seguidos de 20 segundos de caminhada rápida mais movimento vigoroso do braço, seguido por 10 segundos de recuperação. Repita a sequência por 15 minutos.

Salário Maternidade: o que é esse benefício?

O salário-maternidade é o benefício dado a pessoa que se afasta da sua atividade, por motivo de nascimento do filho, aborto não criminoso, adoção ou guarda-judicial para fins de adoção que são válidos para crianças de até 8 anos de idade.

Quem pode solicitar?

O salário-maternidade é um benefício previdenciário que é pago a segurada gestante, adotando ou que tenha realizado aborto não criminoso. A gestante irá ficar afastada de suas atividades, no prazo de vinte e oito dias antes e noventa e um dias após o parto.

O salário-maternidade também pode ser devido ao sexo masculino, desde que comprove adoção ou fins de guarda. Algumas decisões nos últimos tempos vêm reconhecendo o direito do pai para receber o benefício, no momento em que a mãe se ausentou do seu dever familiar, como no abandono da criança.

Como é feito o pagamento do benefício?

O pagamento deste benefício é feito diretamente pelo INSS, mas no caso da segurada que está empregada, o seu pagamento deverá ser feito pelo chefe ou responsável atual da empresa. Posteriormente esse valor irá ser ressarcido pelo INSS.

A segurada não poderá ser penalizada com a negativa do benefício previdenciário quando este lhe for devido. As eventuais pendencias trabalhistas ou eventual necessidade de acerto entre a empresa e o INSS não constituem óbice ao reconhecimento do direito para a segurada.

Depois de aprovado, o pagamento deve ser feito em até 120 dias ou cessando de imediato no caso de óbito da segurada. Desde 2019, com a MP 781/2019, fica estabelecido que o direito ao salário-maternidade não será garantido se não solicitado em até 180 dias. Isso apenas não vale em casos de motivo de força maior.

Valores deste benefício

Confira os valores para cada segurada:

  • Empregada doméstica: Irá corresponder ao valor do salário de sua última contribuição;
  • Empregada e trabalhadora avulsa: O salário-maternidade irá corresponder em uma renda igual ou a sua remuneração integral;
  • Segurada especial que contribui individualmente: Será equivalente a 1 mês de suas últimas 12 contribuições mensais;
  • Segurada especial em regime de economia familiar: Equivalente ao valor de um salário-mínimo;

Requisitos do salário maternidade

O principal requisito para consolidar a qualidade de segurada é comprovar que a segurada não se encontra em atividade laboral no período que antecede o parto, desde que conserve a qualidade de segurada.

Não importa se no momento a gestante está ou não empregada. No caso da gestante ser empregada, não é necessário o período de carência. As seguradas que são contribuintes individuais têm um prazo de carência de dez contribuições mensais.

Seguradas especiais que estão em regime de economia familiar, será devido o benefício desde que comprove o seu estado de atividade rural. A sua atividade no campo não precisa ser continua, pode sim ser intermitente.

Como surgiu a Licença-maternidade?

A Licença-maternidade no Brasil surgiu em 1943, com a criação da CLT (Consolidação das Leis de Trabalho). No início o período de afastamento era de até 84 dias, sendo pago sempre pelo empregador. Com o passar dos anos, a recomendação que passou a tornar-se vigente foi de que os pagamentos fossem feitos pela Previdência Social.

Essa mudança em nosso país ocorreu em 1973. A licença-maternidade é de até 120 dias, como acontece nos dias de hoje. A licença-maternidade é garantida de acordo com a Constituição Federal de 1988.

Quem pode receber o benefício?

  • Trabalhadores de carteira assinada;
  • Desempregadas;
  • Contribuintes individuais, como MEIS;
  • Empregadas domésticas;
  • Trabalhadoras rurais;
  • Cônjuge ou companheiro, em casos como de morte da segurada;

Ficou com alguma dúvida relacionada ao Salário Maternidade? Deixe aqui o seu comentário para a gente.

Como escolher seu psicólogo

Se você tem interesse em terapia presencial, pode procurar especificamente  profissionais de saúde mental que tenham consulta em seu bairro ou cidade , seja em seu próprio consultório de psicoterapia, ou em casa, esta é uma opção que está se tornando bastante difundida . Para isso, uma ferramenta muito útil para localizar esses profissionais são os diretórios de psicólogos.

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Terapia cara a cara, online ou mista

É sempre melhor ter à sua frente uma pessoa que te ouve e te atende, sentir o calor humano é uma vantagem que no caso de termos uma terapia psicológica online não podemos ter, mas podes contemplar uma terapia mista, que combina todas as coisas positivas do online, como o fato de não ter que ir à consulta, ganhar tempo etc. e o melhor da terapia presencial, que nesse caso seria a proximidade humana.

Meu orçamento em psicólogo

São poucas as terapias psicológicas que duram uma única consulta e devemos pensar a longo prazo, tendo em conta que vais necessitar de várias horas de trabalho do psicólogo, tendo em conta todos os gastos que este número de horas implicará, incluindo também pequenos custos, como transporte e tempo, e defina uma quantidade máxima de dinheiro que você deseja gastar para resolver seu problema. Leve em consideração, ao criá-lo, a importância da sua saúde.

Determine a gravidade do problema que você tem

Normalmente, quando um psicólogo vê que não pode tratar o seu problema, ele recomendará outro psicólogo ou psiquiatra se você precisar dele, que pode tratá-lo como você merece. É importante saber a gravidade do problema que você tem que assumir as despesas necessárias.

Psicólogo ou psiquiatra?

A principal diferença entre um  psiquiatra  e um  psicólogo clínico é a formação diferente. Um  psiquiatra  estuda medicina e se especializa em doenças mentais. Um  psicólogo clínico estuda  psicologia  e depois se especializa em saúde mental.

Basicamente, tanto o psicólogo quanto o psiquiatra são treinados para diagnosticar qualquer problema de saúde mental, mas cada um faz seu trabalho de diferentes perspectivas.

A psicoterapia consiste em exercícios e técnicas com as quais o psicólogo reabilita comportamentos, emoções e pensamentos disfuncionais, ao mesmo tempo que modifica todas as variáveis ​​psicológicas que podem influenciar a manutenção da doença mental .

No caso do psicólogo, sua formação lhe permitirá enfocar e avaliar todos os aspectos psicológicos e sociais do paciente. E, portanto, o tratamento consistirá em corrigir e reabilitar o funcionamento disfuncional do cérebro por meio de um processo de aprendizagem e reabilitação denominado psicoterapia.

No caso de necessitar de um psiquiatra, devemos ter em mente que sua formação lhe permite enfocar e avaliar todos os aspectos biológicos da pessoa.
Os tratamentos baseiam-se em abordar os problemas mentais desde a sua parte mais física, quer através da prescrição de medicamentos ou da intervenção médica necessária para equilibrar a bioquímica do cérebro e reparar ou compensar a fisiologia que se deteriora , tendo sempre em conta o psicológico variáveis.

A falsa afirmação de que se tenho um problema leve ou moderado procuro o psicólogo, enquanto se for grave procuro o psiquiatra é um grande erro. Uma vez que psicólogos e psiquiatras tratam problemas leves, moderados e graves, suas intervenções se complementam.

Drogas psicotrópicas não resolvem todos os problemas

Algumas das drogas psicotrópicas prescritas para problemas de saúde mental apenas aliviam os sintomas, mas não eliminam o problema psicológico do paciente. Muitas vezes é necessário um tratamento psicológico que atue para solucionar a origem do problema, tentando fazer o paciente entender o que realmente está acontecendo.