5 dicas físicas para melhorar seu tênis

quadra é, hoje, o esporte com maiores resultados e melhorias graças ao estudo. Por ser um esporte individual, você só precisa tomar consciência e imprimir os resultados em um único indivíduo, embora nem tudo seja tão fácil.

O principal e prático objetivo que todo tenista persegue é fazer a bola andar mais rápido, com tendência a fazer o adversário correr de um lado para o outro da quadra e aumentar seu cansaço e sua probabilidade de erro.

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5 dicas físicas para melhorar seu tênis

Resistência

Portanto, um elemento sobre o qual trabalhar pela vitória é manter a resistência e exaurir a de seu rival. Uma partida de tênis pode durar até 5 horas, então o jogador deve manter um nível e desempenho significativos e constantes durante toda a partida.

Força

O tenista tem que ser forte . Explosivamente para neutralizar e reagir com força e eficácia. Para acertar a bola com força e proteger o ponto e o desgaste do adversário. Além disso, precisamos dessa força para ter resistência durante todo o jogo.

Rapidez

O tenista tem que ser rápidoSprints, snatches, mudanças de direção, acelerações … repetidamente durante o curso da aposta. A velocidade do jogador será a chave para determinar seu desempenho. O jogador terá que levar em conta que a intensidade varia de acordo com o jogo, o golpe, a corrida … mas que ele tem que manter sua velocidade ao longo do jogo, ou o adversário o acertará.

Estratégia

O tenista deve ordenar as informações, interpretar o jogo e agir de acordo. A visão, avaliação e execução do jogo em aspectos como arriscar, preservar, atacar, defender ou simplesmente derrotar o rival na batalha moral serão vitais para a carreira do atleta.

Agilidade

O tenista deve ser flexível, ágil e elástico. Isso significa que durante a disputa de um ponto, o jogador deve ter assumido todas as posições, movimentos, gestos e movimentos ao milímetro. Para que? Economizar as forças e obter um maior retorno sobre o potencial que o jogador possui.

Pois, se decompormos o tempo que se perde, por exemplo, na execução de uma tacada, parece que não importa, mas em um jogo são cerca de 1000 tacadas por jogador, e aquele que sabe ser mais rápido ao mesmo tempo que certos terão todas as cédulas para vencer.

10 vantagens de aprender um idioma

Certamente muitos de vocês já pensaram em aprender um novo idioma, ou até mais de um. Embora a verdade seja que a maioria de nós não tem tempo ou motivação para continuar aprendendo um idioma até atingir um bom nível. Aqui, vou mostrar 10 boas razões pelas quais você definitivamente deve aprender um idioma.

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10 vantagens de aprender um idioma

  1. Aumente sua confiança

Depois de decidir aprender um idioma, você perceberá como sua confiança aumentará rapidamente. Seu progresso lhe dará motivação suficiente para continuar aprendendo. Você também receberá admiração de quem não tem motivação suficiente para aprender um idioma. Até mesmo falantes nativos dessa língua ficarão impressionados com sua habilidade e certamente ficarão satisfeitos se você falar a língua deles, ou pelo menos tentar.

E não se preocupe. Ninguém espera que o uso da gramática seja perfeito ou que você fale alto desde o início. Você verá o número de palavras positivas que receberá assim que começar a usar suas habilidades no idioma. Isso, por sua vez, lhe dará coragem para enfrentar outros projetos que você não tinha coragem de enfrentar antes.

  1. Treine seu cérebro

Isso pode parecer um pouco estranho, mas aprender uma língua estrangeira ajuda a mantê-lo em forma e saudável. Ao lidar com vocabulário e gramática complicada, suas células cerebrais funcionam de uma maneira que seu cérebro é treinado e não apenas para aumentar sua memória, mas também para ter um melhor desempenho em testes e exames. Além disso, um estudo da University College London descobriu que as pessoas que falam duas ou mais línguas sofrem de menos doenças, como o mal de Alzheimer. E é que você não só precisa treinar o corpo, mas também a mente.

  1. Viajar se torna mais divertido

Quando você aprende um novo idioma, suas férias mudam completamente. Em vez de ficar em hotéis ou grandes centros turísticos, você pode encontrar a coragem de se misturar com a população local e viajar fora dos caminhos e caminhos tradicionais. Pode ser um pouco desconcertante no início, mas você notará rapidamente como as pessoas francas reagem quando você se aproxima delas e tenta falar sua língua materna. Além de ter uma impressão diferente da sua viagem, você também viverá uma grande aventura. Com um bom conhecimento de idiomas, você voltará para casa com muitas lembranças emocionantes de suas férias.

  1. Tome melhores decisões

Um estudo da Universidade de Chicago mostrou que aprender uma língua estrangeira ajuda a tomar decisões melhores e mais rápidas. Pessoas que cresceram em um ambiente bilíngue são mais confiantes em si mesmas e pensam sobre as coisas em ambas as línguas antes de tomar uma decisão final. Uma segunda linguagem, portanto, poderia ajudar a simplificar as pequenas e grandes decisões da vida, à medida que nos tornamos mais abertos e corremos mais riscos.

  1. Aprender um idioma faz você parecer sexy

As agências de namoro britânicas descobriram que ter sotaque é sexy. Portanto, se você quer impressionar o garoto estrangeiro, experimente falar a língua dele sem se envergonhar do seu sotaque. Para muitas pessoas, um sotaque estrangeiro é atraente e, portanto, torna alguém especial.

  1. Encontre novos amigos

Quando você participa de um curso de idioma, você conhece muitas pessoas novas com as quais pode até fazer uma boa amizade. Em cursos de idiomas no exterior, estudantes de todo o mundo se encontram e essas amizades costumam permanecer mesmo depois que eles voltam para casa, se visitam em seus países de origem ou mantêm contato através das redes sociais. Suas novas habilidades no idioma também o ajudarão a se comunicar melhor com pessoas de outras culturas, permitindo que você faça grandes amizades e aprenda muito um com o outro.

  1. Morar, trabalhar ou estudar no exterior

Um novo idioma pode permitir que você more, trabalhe ou estude em outros países. Especialmente para os mais aventureiros, esta é a oportunidade perfeita. Você já sonhou em morar em uma bela ilha entre os Mares do Sul? Ou você gostaria de ser aceito em uma universidade americana? Aprender um idioma pode abrir as portas para esses destinos. Talvez você tenha sorte e encontre o emprego dos seus sonhos ou o parceiro da sua vida durante uma viagem ao exterior.

  1. Dê um impulso à sua carreira

Hoje em dia, é quase inevitável falar pelo menos duas línguas se quiser encontrar um bom emprego. Candidatos com amplo domínio do idioma são procurados em todas as empresas. Nosso mundo está se tornando cada vez mais globalizado e grandes empresas operam internacionalmente, por isso esperam que seus funcionários sejam capazes de se comunicar com pessoas ao redor do mundo. Uma pesquisa com empresas britânicas mostrou que funcionários com muito bom domínio de outro idioma costumam receber um salário mais alto do que aqueles que não têm essas habilidades. Curiosamente, esta foi a mesma fonte que afirma que línguas estrangeiras tornam você sexy. É sucesso nos negócios e no amor O que mais se pode pedir?

  1. Experimente novas culturas

Aprender uma língua estrangeira não se concentra apenas em memorizar vocabulário e conhecer a gramática corretamente, mas também em aprender sobre a cultura do país em que a língua é falada. É preciso conhecer o cotidiano das gentes locais, suas tradições e seu modo de pensar. Um novo idioma pode expandir seus horizontes enormemente.

  1. Isso vai abrir sua mente

Uma nova linguagem ajuda você a entender outras pessoas e ver o mundo com outros olhos. Todos os seres humanos são moldados pela cultura em que vivem e se comportam de acordo. Possivelmente, examinar seu comportamento e compará-lo com outros pode fazer você se perguntar se o pensamento e as ações em seu país são realmente os melhores, de modo que você se tornará mais tolerante e aberto para com os outros.

Espero ter convencido você a aprender um novo idioma. Você vê que há razões suficientes para fazer isso.

Dicas para melhorar sua escrita em inglês

Aprender a escrever em inglês pode ser um processo lento e frustrante. Isso porque toda vez que você pensa que escreveu um texto perfeitamente, alguém aparece e aponta um erro. Mas, antes de largar o lápis e jogar os cadernos pela janela, respire fundo e considere o seguinte:

Primeiro, você provavelmente é melhor escrevendo do que pensa. Se aquelas pessoas que estão lendo o que você escreveu em inglês entendem o que você quer dizer, mesmo que a gramática e a escrita não sejam perfeitas, você já está na metade do caminho. Em segundo lugar, você ficará surpreso com a quantidade de falantes nativos de inglês que têm problemas de escrita e cometem muitos erros.

É por isso que queremos dar algumas dicas que o ajudarão a tornar esse processo menos frustrante e mais eficaz.

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Leia tudo o que puder

Hoje em dia, há muito conteúdo interessante online que você pode ler, você só precisa ter certeza de procurar textos de fontes confiáveis ​​e bem escritos. Além disso, você pode expandir suas fontes de leitura e ler jornais, revistas, brochuras, relatórios e qualquer outro material que achar interessante.

Ler irá ajudá-lo a obter uma compreensão mais ampla da gramática, irá ajudá-lo a estudar a estrutura das frases e aprender o vocabulário típico da cultura. Quando você encontrar palavras ou expressões que não entende, sublinhe e pesquise depois de terminar a sessão de leitura.

Participe de chats e fóruns

A chave para aperfeiçoar suas habilidades em inglês é aprender a pensar em inglês. Isso ajudará você a escrever melhor e mais rápido. As salas de chat e os fóruns o forçam a pensar na linguagem.

Este ambiente dinâmico reúne falantes de inglês em um só lugar, oferecendo a plataforma perfeita para você melhorar suas habilidades de escrita e conversação.

Tenha cuidado com as expressões idiomáticas

É sempre divertido aprender vocabulário informal em inglês, entender as conversas casuais que ocorrem entre amigos, jovens, etc. Porém, você deve ter cuidado ao usá-lo, pois nem todas essas palavras e expressões podem ser usadas em qualquer situação.

Além disso, esse tipo de vocabulário também pode variar dependendo do país em que você se encontra. Por exemplo, existem expressões típicas no inglês americano que não são usadas no inglês britânico .

Aprenda o uso de sinais de pontuação

Isso é muito importante para que você entenda em qualquer idioma. As regras para o uso de sinais de pontuação podem variar dependendo do idioma, como é o caso do espanhol e do inglês.

Comece um blog pessoal

Se você é uma daquelas pessoas que gosta de compartilhar seu estilo de vida com outras pessoas, isso será perfeito para você. A ideia disso não é que você se torne um blogueiro famoso, mas que se desafie e ganhe confiança para usar suas habilidades de escrita em inglês.

Um blog pessoal lhe dará uma plataforma para usar palavras e expressões recém-encontradas e para expressar seus pensamentos e opiniões sobre tópicos de seu interesse. Não se preocupe, ninguém julgará suas falhas gramaticais em um blog pessoal. No mínimo, as pessoas ficarão impressionadas com seus esforços.

Crie um dicionário pessoal

Isso é muito fácil de fazer e o ajudará a melhorar suas habilidades de escrita. Escrever verbos irregulares, expressões idiomáticas, palavras técnicas e quaisquer outras palavras novas que encontrar irá ajudá-lo a aprendê-los melhor do que qualquer outro dicionário que encontrar. Por mais eficiente que seja o mundo digital, quando se trata de aprendizado, nada melhor do que escrever para lembrá-lo de novos conteúdos para o futuro.

Encontre um tutor pessoal

Não há melhor maneira de aprimorar suas habilidades de escrita em inglês do que revisando seu trabalho com um falante nativo de inglês. Portanto, se você encontrar um professor ou outra pessoa com alto nível de inglês, não perca a oportunidade de ajudá-lo a corrigir a gramática, a redação, o tom e o estilo do seu texto.

Dicas para começar a estudar inglês e não desistir

Aprender inglês não é algo que se consegue da noite para o dia. Cada pessoa tem seu próprio ritmo de aprendizagem, dependendo do tempo que cada um pode dedicar a ela e das habilidades linguísticas de cada aluno. Embora todos possam, a verdade é que chegar a um nível que permite que você se defenda em inglês pode levar meses e até anos, e não é difícil perder a motivação mais cedo ou mais tarde. É por isso que hoje trazemos alguns truques para motivá-lo no aprendizado do inglês.

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Organize-se

Se você pode se inscrever para as aulas, ótimo; um professor se encarregará de organizar seu tempo para você. O modo online É perfeito, pois é mais barato, você pode fazer aulas de onde quiser e, além disso, otimiza ao máximo o seu tempo, sem perder tempo viajando. Mas se preferir fazer por conta própria, a primeira coisa que você deve fazer para não ficar desmotivado é se organizar.

Como? O melhor é reservar alguns minutos toda semana para planejar quanto tempo você vai dedicar ao inglês, o que vai aprender a cada dia e como vai fazer. Escreva tudo na sua agenda. Ah! E reserve um tempo todos os dias apenas para revisar o que você já aprendeu. A revisão é a parte mais importante para aprender inglês, simplesmente porque, ou você tem memória fotográfica, ou não vai conseguir as coisas da primeira vez.

Não tire mais horas da conta

Com o inglês, como com tantas outras coisas, menos é mais. É infinitamente mais eficaz gastar um pouco de tempo por dia, digamos cerca de 20 minutos, do que estudar compulsivamente por cinco horas seguidas. Mais do que tudo porque, se você fizer isso, no dia seguinte vai se arrastar, não vai se lembrar da metade do que estudou e vai querer esquecer o inglês para sempre.

Pode haver algo mais desmotivador do que isso? Bem, poucas coisas, realmente! Estabeleça uma meta diária factível e comprometa-se a cumpri-la todos os dias. Não há maneira melhor de fazer isso.

Estabeleça metas realistas: a regra de 3

É melhor aprender três estruturas ou expressões por dia, e amassá-las até que grudem, do que tentar cobrir uma lista muito longa de vocabulário em um único dia; isso só servirá para dominá-lo. É por isso que recomendamos que você siga a regra de 3: aprenda e amasse três expressões por dia, ou três palavras, ou três estruturas gramaticais, mas não mais. Sempre três. Você verá como, a longo prazo, ele é muito mais eficaz.

Não se engane: você tem tempo

É verdade que nem todos podem passar o mesmo tempo aprendendo inglês, mas todos nós temos tempo. Você também, acredite ou não. Aproveite qualquer momento.

O fundamental é inserir aqueles 20 minutos de que falamos antes no seu dia a dia: reveja mentalmente o que aprendeu no dia anterior, mude a configuração do seu celular para o inglês e pratique cada vez que pegar, assista a filmes ou séries em Inglês, leia um livro fácil ou ouça algo que você goste em Inglês antes de dormir, e até mesmo pratique em voz alta o que você aprendeu enquanto toma banho! Qualquer tempo vale a pena.

Apreciá-lo

Esta é, para nós, a parte mais importante: divertir-se enquanto aprende. Se você deixar de ver o inglês como uma obrigação e transformá-lo em algo de que goste, será muito mais difícil desmotivar você. Você gosta de cozinhar? Veja receitas em inglês. Você gosta de séries e filmes? Assista em inglês. Você gosta de videogames? Jogue em inglês. Você gosta de conhecer pessoas? Fale com todos os falantes de inglês que encontrar.

Em resumo

Planeje-se, dedique alguns minutos a cada dia, aproveite as horas vagas para apimentar o seu inglês e, acima de tudo, divirta-se ao fazê-lo! Se você está lendo isso, você já deu o primeiro passo para começar a trabalhar, então está no caminho certo. Agora lembre-se de que todos podem fazer isso (sim, você também), não se sobrecarregue e “continue com o bom trabalho!”

 

Cada tipo diferente de bola de tênis

“Por que existem tantos tipos diferentes de bolas de tênis?”

Esta é uma pergunta muito comum entre iniciantes e jogadores de tênis experientes. A maioria das bolas tem a mesma sensação e certamente tem a mesma aparência e, felizmente, todas compartilham o mesmo cheiro de bola de tênis. Apesar de suas semelhanças, eles têm diferenças sutis, mas sérias, que podem realmente mudar o seu jogo.

Em primeiro lugar, existem três classes principais de bolas de tênis: bolas profissionais, de campeonato e de prática. Todos os três atendem ao seu propósito e, de forma alguma, você deve comprar apenas com base no preço. Existem alguns fatores determinantes sobre quais bolas comprar, incluindo nível de habilidade, idade, superfície da quadra, quantidade de jogo e muito mais.

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Bola de tênis profissional

Uma bola de tênis profissional possui um feltro de alta qualidade que não se desfaz facilmente. Quando você joga em um torneio ou liga da USTA, essas são as bolas que o organizador do torneio lhe entrega para a sua partida. Saindo da lata quase perfeitas, essas bolas têm um alto nível de pressão ao estalar da lata e manterão essa pressão durante toda a partida que você jogar. Muitas vezes, essas bolas são raspadas após o primeiro uso, mas ainda podem ser reparadas por um tempo depois.

  • Melhor qualidade: Bolas de tênis RF Legacy
  • Melhor valor: Penn Tour Extra Duty 4 Ball Can Tennis Balls
  • Melhor lançamento: bolas de tênis Dunlop Australian Open

Bola de tênis de campeonato

As bolas de campeonato estão um passo abaixo das profissionais, tanto na pressão quanto na qualidade do feltro, mas também no preço. Este estilo é mais adequado para jogos de prática ou possivelmente torneios de juniores devido à sua grande durabilidade e boa qualidade geral. Essas bolas são projetadas para irem quantas rodadas você quiser, então não tenha medo de abrir a tampa antes do tempo.

  • Melhor qualidade: bolas de tênis Wilson Championship Extra Duty
  • Melhor lata: Bolas de tênis Babolat Gold All-Court
  • Melhor valor: bolas de tênis de dever extra do Penn Championship

Bolas de tênis de prática

As bolas de prática são bolas de ponta inferior, não destinadas ao jogo USTA – são para prática. Ótimo para máquinas de bolas e carregar uma cesta de bolas. Muitos treinadores em todo o país usam estes devidos, embora sua vida insanamente longa e, claro, o preço.

Agora, existem dois tipos de bolas de prática. As bolas de treino ou treinador ainda vêm em uma lata, mas geralmente são um pouco mais baixas em qualidade. O segundo são bolas sem pressão. São bolas firmes e duradouras destinadas ao uso em máquinas de bolas. Elas não jogam como uma bola normal, mas duram mais, pois são mais duras e muito mais densas.

  • Melhor bola de prática: bolas de tênis Penn Coach
  • Melhor bola de treino sem pressão: Bolas de tênis sem pressão Tourna

A superfície em que você joga também determinará qual bola você deve usar. Existem quatro categorias: Dever regular ou quadra total, dever extra ou quadra dura, quadra de grama e alta altitude.

Bolas regulares: destinadas a quadras de saibro macio e quadras internas. Eles têm um feltro mais macio, mas não duram tanto em quadras duras.

Bolas de tênis extras: destinadas a quadras duras. O feltro na bola é tecido com mais lã para ajudar a resistir a quadras mais duras e fazer com que durem mais. Melhor para quadras duras ao ar livre!

Bolas Grass Court: bolas normais, mas com um tratamento anti-manchas no feltro, a relva não muda de cor.

Bolas de alta altitude: destinadas a serem jogadas em altitudes de 4.000 pés ou mais. Uma bola normal tende a voar nessas altitudes.

Tente pensar nas bolas com as quais está jogando na próxima vez que estiver na quadra. Talvez você possa melhorar aquele saque de chute ou seus ralis com seus amigos apenas mudando o tipo de bola que você usa!

Dicas de exercícios para idosos

Envelhecimento Bem Sucedido

Não podemos deixar de envelhecer, mas podemos envelhecer com sucesso. Quanto mais ativo, saudável e em forma você estiver agora, melhor se sentirá à medida que envelhecer.

A População Envelhecida

O Departamento de Saúde e Administração de Serviços Humanos dos EUA estima que em 2030 haverá 72,1 milhões de pessoas com mais de 65 anos – 19% da população. Em 2040, espera-se que o número de pessoas com 85 anos ou mais chegue a 14,1 milhões!

Nunca é tarde demais para começar a fazer exercícios

O exercício é uma chave importante para envelhecer com sucesso. Nunca é tarde para começar. Nos slides a seguir, veremos como nosso corpo envelhece, os benefícios de se exercitar até a velhice e dicas para começar sua jornada de preparação física.

O que acontece com os músculos à medida que envelhecemos?

À medida que envelhecemos, a massa muscular diminui. Entre a terceira e a oitava décadas de vida, perdemos até 15% da nossa massa muscular magra, o que contribui para uma menor taxa metabólica à medida que envelhecemos.

Manter a força e a massa muscular ajuda a queimar calorias para manter um peso saudável, fortalece os ossos e restaura o equilíbrio.

É tarde demais para construir músculos?

Nunca é tarde para fazer exercícios e construir músculos. O corpo responde ao treinamento de força em qualquer idade.

O treinamento de força pode ajudar a reduzir os sintomas de alguns problemas comuns que encontramos à medida que envelhecemos, incluindo artrite, diabetes, osteoporose, obesidade, dor nas costas e depressão.

Posso ficar mais forte sem construir músculos grandes?

Força não envolve apenas construir músculos grandes. Levantar pesos apenas duas ou três vezes por semana pode aumentar a força ao construir músculos magros.

Estudos têm mostrado que mesmo essa pequena quantidade de treinamento de força pode aumentar a densidade óssea, a força geral e o equilíbrio. Também pode reduzir o risco de quedas que podem causar fraturas.

O que acontece com a resistência à medida que envelhecemos?

Assim como a massa muscular diminui com a idade, o mesmo ocorre com a resistência. A boa notícia é que o corpo também responde ao treinamento de resistência, como caminhar.

Qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca e a respiração por um longo período é considerada exercício de resistência.

Além de caminhar, nadar, andar de bicicleta, dançar e jogar tênis são atividades de resistência.

O que acontece com a flexibilidade à medida que envelhecemos?

Junto com a massa muscular e a resistência, a flexibilidade também diminui à medida que envelhecemos. Mas, assim como a força e a resistência, a flexibilidade também pode ser melhorada.

Maior flexibilidade permite mais liberdade de movimento e maior amplitude de movimento. As áreas para prestar atenção são o pescoço, ombros, cotovelos, pulsos, quadris, joelhos e tornozelos.

O que acontece com o equilíbrio à medida que envelhecemos?

À medida que envelhecemos, o equilíbrio diminui e as quedas podem causar fraturas.

O National Institutes of Health estima que mais de um terço das pessoas com mais de 65 anos caem a cada ano, muitas vezes resultando em lesões, como fraturas de quadril, que são uma das principais causas de cirurgias e incapacidades entre os idosos.

Os exercícios de equilíbrio e força podem ajudar a manter o equilíbrio e reduzir o risco de queda.

O que acontece com os ossos à medida que envelhecemos?

À medida que envelhecemos, a densidade óssea também diminui e pode levar à osteoporose, uma condição em que os ossos se tornam frágeis e frágeis e estão mais sujeitos a fraturas.

Mais de 40 milhões de americanos têm ou estão em risco de osteoporose, e é mais comum em mulheres do que em homens.

O exercício pode aumentar a resistência e densidade óssea. A atividade de levantamento de peso, em particular, é útil, pois faz com que os ossos trabalhem mais. O treinamento de força também fortalece os músculos e ajuda a fortalecer os ossos.

O que acontece com nossas articulações à medida que envelhecemos?

A osteoartrite se torna mais comum à medida que envelhecemos – cerca de 27 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm osteoartrite, uma condição na qual a cartilagem entre as articulações se quebra, causando rigidez, dor e perda de movimento nas articulações.

Uma das melhores maneiras de controlar a osteoartrite é permanecer ativo e manter um peso saudável.

A falta de movimento contribui para a rigidez e as articulações fracas. Os exercícios incluem aqueles para amplitude de movimento e flexibilidade, resistência e força.

O exercício ajuda a função cognitiva?

O exercício ajuda na função cognitiva. Estudos demonstraram que a atividade física regular pode diminuir o declínio da memória e proteger contra a demência.

O exercício pode melhorar o humor?

Demonstrou-se que o exercício melhora o humor. A depressão é comum em adultos mais velhos e os exercícios podem ter um efeito antidepressivo.

Pensa-se que o exercício pode aumentar a serotonina no cérebro, o que conduz a um melhor humor e menos depressão.

Quantos exercícios eu preciso fazer para ter saúde e preparo físico?

O American College of Sports Medicine e a American Heart Association recomendam exercícios para adultos mais velhos. Veja o gráfico para sugestões de diretrizes para atividade física

O exercício físico pode lhe ajudar a emagrecer, assim como detox caps faz, limpando seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários enquanto diminui seu peso na balança.

E o melhor de tudo isso é que não existem efeitos colaterais, justamente por se tratar de um produto 100% natural. Vale a pena conhecer!

E então, ficou alguma dúvida em relação ao conteúdo que trouxemos hoje?

Conte a nós, comente abaixo!

Até a próxima!

5 dicas para jogadores de basquete pequeno

Quando as pessoas pensam em jogadores de basquete, geralmente pensam alto. Mas o fato é que muitos grandes jogadores têm sido pelo menos pequenos em relação aos seus colegas profissionais. Steve Nash, Isiah Thomas, Muggsy Bogues e Spud Webb vêm à mente quando pensamos em jogadores pequenos que se destacaram no mais alto nível.

Todos esses jogadores têm algumas coisas em comum que os tornam jogadores eficazes da NBA, apesar de serem desafiados verticalmente. Vamos dar uma olhada em cinco coisas que você pode fazer com um pequeno jogador de basquete que o deixará ótimo!

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1- Torne-se um Driblador Mestre

Como um pequeno jogador de basquete, você precisa realmente dominar a arte de driblar. Você pode ver os benefícios de um drible habilidoso assistindo a clipes de Steve Nash e, mais recentemente, de Stephen Curry. É incrível como cada um desses jogadores pode usar sua alça para colocar a defesa de joelhos. Faça exercícios em que dribla duas bolas de basquete simultaneamente, de modo que, quando estiver driblando uma em um jogo, pareça uma brisa.

2- Seja um atirador

Ser um ótimo atirador para sua equipe contribui muito para garantir o sucesso. Quando você está atingindo três, ele espalha a defesa, permitindo que as pistas se abram para a direção. Você também pode acumular pontos com pressa, tendo seu saltador no ponto. Como armador, você provavelmente será principalmente um distribuidor para seus companheiros de equipe, mas ser uma ameaça ofensiva adicionará outra dimensão ao seu conjunto de habilidades.

3- Melhore o seu QI de basquete

Grandes armadores estão pensando em armadores. Como um jogador mais baixo, você frequentemente terá que pensar melhor sobre seus concorrentes para melhorá-los. Seja astuto, inteligente e altruísta e a vitória virá em seguida. É importante que você saiba como atacar zonas e defesas homem a homem. Fique atento para as pistas se abrirem para drives para fazer layups ou chutes para seus atiradores certeiros para abrir três.

Observe também como seu defensor está jogando. Eles estão brincando? Eles estão jogando contra você? Em seguida, neutralize adequadamente e observe-os ficarem frustrados. Steve Nash tem um excelente QI no basquete. Sugerimos que você assista a vídeos dele jogando para obter uma compreensão do QI do basquete e como isso pode ajudá-lo a vencer competições atléticas mais altas.

4- Aprenda a atirar no flutuador

Como um jogador de basquete mais baixo, você precisa ser astuto para disparar no trânsito sem ser bloqueado pelos figurões embaixo do aro. Uma das maneiras mais eficazes e populares de fazer isso é atirando em um flutuador. Essa tacada requer prática e habilidade para se desenvolver, mas pode fazer uma grande diferença no seu jogo.

Este tiro também forçará os defensores a sair de seu homem mais rápido quando você dirige, permitindo que você jogue moedas jogando passes para seus companheiros de equipe na pista. Aqui está um tutorial sobre o flutuador:

5- Entre em forma

Você vai precisar de todas as vantagens que puder obter ao jogar basquete e aqui está uma que exige muito trabalho: entre em forma. Se você conseguir fugir de seus oponentes, vai deixá-los com gás e comendo sua poeira. Com maior resistência você também pode sair na transição com mais frequência e com maior velocidade, o que com a revolução da bola pequena está se tornando um elemento crítico para o sucesso no basquete.

Então, comece a correr, levantar e fazer exercícios de basquete com foco cardiovascular que levarão seu condicionamento ao próximo nível.

Fatos sobre o relógio biológico do seu corpo

Você consegue dormir em dia?

Ao contrário do que algumas pessoas acreditam, realmente não há como recuperar o sono perdido. A ciência diz que as noites habituais até tarde e o sono insuficiente o afetam e não há maneira de compensar o sono perdido.

Tente manter um horário de sono regular, tanto quanto possível. Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso para oferecer um sono de boa qualidade. Use protetores de ouvido e máscara para os olhos se tiver que dormir durante o dia.

Se for necessário, tire uma soneca, mas limite-se a não mais do que 1 a 2 horas para evitar prejudicar ainda mais sua programação de sono.

Jet Lag é uma chatice

O jet lag ocorre quando você viaja para fusos horários diferentes, mas seu relógio biológico ainda está na programação do fuso horário em que você normalmente mora. Os sintomas de jet lag podem incluir

  • problemas com a digestão,
  • desempenho físico e mental reduzido,
  • perturbação do humor (ansiedade, depressão, irritabilidade),
  • fadiga e
  • problemas de sono (dificuldade em adormecer ou permanecer adormecido, sono fragmentado, acordar muito cedo).

O jet lag é pior quanto mais fusos horários você cruza. Pode ser mais grave se você voar para o leste.

Consequências para a saúde

Quando o relógio biológico está desligado, todo o seu sistema sofre. Seu sono é afetado, sim, mas também são afetados seus níveis hormonais, sistema digestivo e sistema imunológico.

A perturbação do ritmo circadiano aumenta o risco de câncer, obesidade, doenças cardíacas, diabetes, pressão alta, ansiedade, depressão e uso de álcool.

Ter um ritmo circadiano saudável beneficia todo o seu corpo, por isso faz sentido dar prioridade a seguir uma programação regular.

Cochilos

Cochilar pode aumentar sua vigília e melhorar o desempenho e sua capacidade de aprender, mas apenas se você tirar uma soneca inteligente. O cochilo ideal é de 20 a 30 minutos no início da tarde. Defina um alarme no relógio para não dormir demais.

Se você cochilar por mais tempo do que isso, não receberá nenhum benefício adicional. Na verdade, tirar sonecas mais longas está associado a um maior risco de morte e doenças, especialmente em idosos.

Cochilos mais longos também podem interferir na sua capacidade de dormir à noite.

Mantenha uma programação de sono consistente

Uma maneira de manter seu relógio biológico no caminho certo é manter um horário de sono consistente. Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Você quer que seu corpo se acostume a uma rotina.

Ao fazer isso, você oferece suporte a um relógio circadiano saudável. A hora de dormir e acordar não deve ser diferente em mais de meia hora ou mais tarde todos os dias. Faça isso para apoiar um ciclo vigília-sono saudável.

Reinicie o seu relógio

Se você gostaria de começar a ir para a cama mais cedo, mude sua hora de dormir gradualmente até chegar à hora desejada. Se você tentar acertar o relógio drasticamente desde o início, pode acabar ficando acordado por horas e sentindo-se frustrado.

Defina gradualmente a hora de dormir em incrementos de 15 minutos até chegar à hora desejada.

Fique na nova hora de dormir por vários dias antes de definir a hora de dormir mais 15 minutos. Isso ajudará seu corpo a se acostumar com a nova programação que você está tentando estabelecer.

Luzes apagadas

A iluminação interna e os dispositivos eletrônicos que emitem luz como computadores, tablets, smartphones e TVs são relativamente novos no reino da experiência humana.

Na grande maioria do tempo na história, os humanos não foram expostos a essas amenidades. Historicamente, os humanos se levantavam quando o sol nascia e iam para a cama quando o sol se punha.

Agora, vivemos em grande parte em ambientes fechados e estamos expostos a muitas fontes de luz artificial que interferem em nosso relógio interno. Desligue ou limite sua exposição a dispositivos por várias horas antes de dormir para que eles não afetem seu relógio interno. Reduza a iluminação interna à noite para que seja menos provável que afete seus ritmos biológicos.

Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir com leitura leve, tomando um banho quente ou ouvindo uma música suave para ajudá-lo a relaxar.

Ilumine o seu dia

Se você acordar tonto ou começar devagar pela manhã, use a luz solar natural para se energizar. Exponha seus olhos à luz do sol assim que acordar.

Abra as cortinas ou puxe as persianas totalmente para cima. Dê um passeio ao ar livre. A luz solar ativa ou desativa certos genes que afetam a função molecular dos relógios biológicos. Ao se preparar para o dia, acenda as luzes brilhantes.

Expor-se ao máximo de luz possível desativa a produção de melatonina, o hormônio que promove a sonolência. O relógio mestre do cérebro, o núcleo supraquiasmático (SCN), controla a produção de melatonina. A exposição à luz ajuda a regular seu ciclo diurno-noturno fisiológico interno.

Exercício físico

O exercício melhora a qualidade do sono e ajuda você a dormir mais. Fazer apenas 10 minutos de atividade aeróbica diariamente é o suficiente para produzir os benefícios. A atividade física alivia o estresse e deixa você cansado, por isso é mais fácil adormecer.

Os melhores horários para praticar exercícios são de manhã cedo e à tarde. A temperatura corporal aumenta à tarde, o que ajuda os músculos quando você está ativo.

Quando a temperatura corporal cai nas horas subsequentes, isso pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente. A exposição à luz solar natural ao ar livre é útil para manter seu ritmo circadiano.

Comer tarde da noite

Comer tarde da noite pode interferir no sono. Se você sofre de refluxo ácido, comer muito perto da hora de dormir define o cenário para a azia noturna. Jantar no mesmo horário todas as noites, certificando-se de comer várias horas antes de deitar.

Evite refeições pesadas e gordurosas e alimentos picantes. Ignore a cafeína no final da tarde e à noite. O consumo de cafeína no final do dia pode interferir no sono.

Se você comer a larica antes de dormir, faça um pequeno lanche, como uma maçã com algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim ou um pouco de queijo e biscoitos.

Tenha uma alimentação saudável e use detox caps, os resultados serão notórios em seu sono que irá melhorar e em seu peso que irá diminuir na balança!

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Alguns alimentos onde o sal se esconde e você nem imagina!

O custo do sal na sua dieta

Quão perigoso é o sódio, e a quantidade que você está comendo é demais? Essa é uma grande questão de saúde que ainda está sendo debatida entre os cientistas da nutrição.

Enquanto alguns dizem que uma dieta rica em sódio apresenta maiores riscos para o coração, outros afirmam que o maior perigo vem de recomendar menos sal do que o seu corpo necessita.

Então, quem está certo? É difícil dizer, já que muitas das informações nesta controvérsia em andamento ainda estão sendo determinadas. Aqui estão algumas coisas que são amplamente aceitas.

Pressão arterial

O sal extra atrai mais água para a corrente sanguínea e isso aumenta a pressão arterial, também chamada de “hipertensão”. Isso é preocupante porque a hipertensão é um importante fator de risco para doenças cardíacas, o não. 1 assassino em todo o mundo.

Um em cada três americanos adultos sofre de hipertensão. À medida que envelhecemos, essa porcentagem aumenta astronomicamente, com cerca de 90% de nós esperamos desenvolver pressão alta em algum momento de nossas vidas.

Quanto comemos?

De acordo com os novos padrões de saúde dos Estados Unidos, qualquer pessoa com mais de 2 anos não deve comer mais do que 2.400 mg de sódio por dia, como parte de uma dieta de 2.000 calorias.

No entanto, os homens com mais de 20 anos comem em média 4.100 mg, e as mulheres com mais de 20 anos comem cerca de 3.000 mg.

Os padrões dos EUA para homens e mulheres com mais de 50 anos são mais rígidos, pois essa população está mais sob risco de hipertensão. Adultos com mais de 50 anos não recebem mais do que 1.500 mg de sódio por dia.

Mas eles estão comendo muito mais – entre 2.200 mg e 4.000 mg por dia, em média, dependendo da demografia.

De onde tudo está vindo? A grande maioria de nosso sódio vem de alimentos processados, preparados e embalados, seja em casa ou em restaurantes. Na verdade, apenas 6% vem do saleiro.

Quão perigoso é o sal?

Alguns nutricionistas e pesquisadores concluíram que os perigos de uma dieta rica em sódio foram superestimados. O Institute of Medicine analisou vários estudos relacionados ao salgado das dietas americanas.

Esses pesquisadores concluíram que não havia razão para reduzir a dose diária recomendada para a população em geral ou para aqueles em risco de hipertensão. Eles concluíram ainda que a redução excessiva do sódio pode deixar uma pessoa vulnerável a outros riscos à saúde.

Para complicar ainda mais as coisas, alguns indivíduos são especialmente sensíveis ao sal. Essas pessoas veem sua pressão arterial subir e cair de forma mais dramática com base no sódio de suas dietas.

Isso seria ótimo se houvesse um teste conveniente para determinar quem é quem. Mas esse teste não está disponível no momento.

O sal é um mineral necessário para a saúde diária. Ele permite que os músculos do corpo relaxem, permite que os nervos enviem sinais e mantém os fluidos do corpo em equilíbrio.

Quando sua dieta se torna mais salgada, o excesso é eliminado pelos rins. Mas quando os rins não conseguem se livrar do excesso, ele se acumula nos fluidos corporais, exigindo mais água, o que aumenta o volume de sangue.

Isso causa uma carga mais pesada no coração que, com o tempo, pode enrijecer as artérias e aumentar o risco de hipertensão, derrame e ataque cardíaco.

Este artigo mostrará muitos dos alimentos diários onde o sódio tende a se esconder. Familiarizar-se com esses alimentos – junto com algumas dicas para evitá-los – ajudará você a cuidar melhor da saúde do seu coração e da saúde de sua família.

Evite jantares na TV

Jantares congelados são rápidos e fáceis. Mas sua conveniência tem um custo. Quando menos de 800 miligramas de sódio é considerado bom, isso é um mau sinal.

Alguns realmente empurram o envelope do salgado, e alguns explodem o envelope totalmente aberto. Considere o Banquete Salisbury Steak Meal, carregado com 2.194 miligramas. Pior ainda é o Peru Assado Hungry Man XXL do Swanson. Um pacote vem com 5.410 miligramas.

Felizmente, há opções mais saudáveis na seção de congelados. A refeição Thai Basil Chili Tofu da Saffron Road embala uns modestos 320 miligramas. Salmão selvagem e Pesto do Artisan Bistro contém 370 miligramas. Vale a pena ser exigente.

Controlar os temperos e saber escolher a sua alimentação pode lhe ajudar a ter uma saúde melhor, assim como usar produtos para emagrecer como o detox caps. Além de ajudar você a emagrecer, o detox caps ajuda a limpar seu organismo de toxinas e oxidantes desnecessários. Vale a pena conhecer!

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Como seus tênis afetam seu desempenho no basquete?

Agora que existe uma compreensão mais profunda da anatomia humana e de como ela funciona, os tênis de basquete foram modificados continuamente ao longo dos anos. Os designers de tênis de basquete acreditam que seus designs recentes e diferentes ajudam o jogador a ter um melhor desempenho. Existem muitas pessoas que subestimam o poder de projetar tênis de basquete, e nem mesmo acreditam no fato de que projetos especializados ajudam a ter um melhor desempenho; no entanto, a NBA discorda. Existem certos calçados com alguns designs que são proibidos pela NBA porque o conselho acredita que designs como esses dão uma vantagem injusta aos jogadores. No entanto, os calçados que não são proibidos costumam ter as características típicas que fazem o jogador se sentir confortável ao jogar, como flexibilidade, suporte para tornozelo, cordão, amortecimento e estabilidade.

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Flexibilidade

Se o seu objetivo principal é encontrar tênis de basquete que o façam flexível o suficiente para pular e se mover, então o foco principal deve ser a sola. Você mesmo precisa verificar as solas; use os sapatos, ande com eles e veja como é quando você pula. Flexibilidade nas solas significa pular e se mover mais rápido, que é o que você deseja em um jogo de basquete.

Suporte para tornozelo

Todos nós sabemos como às vezes os jogadores quebram os tornozelos por causa do basquete , e é por isso que os calçados que dão suporte aos tornozelos são importantes. É claro que esses sapatos não irão protegê-lo completamente se você não tomar cuidado, mas darão o suporte necessário para não quebrar o tornozelo.

Laço

Devido aos movimentos rápidos durante o jogo, os atacadores podem facilmente se unir. É por isso que existem tênis de basquete que são projetados especificamente sem cadarços para evitar esse problema de uma vez por todas. Os cadarços desamarrados podem levar a um jogo ruim e lesões graves, que um jogador de basquete dedicado pode querer evitar. Os atacadores não expostos oferecem exatamente isso.

O tamanho certo

Certificar-se de que os sapatos são do tamanho certo é um dos fatores mais importantes quando se trata de jogar basquete. Se o ajuste não estiver correto, os movimentos dos jogadores não serão tão confortáveis ​​e naturais quanto deveriam ser. É por isso que é importante usar tênis de basquete que caibam e façam você se sentir confortável ao correr na quadra.

Amortecimento

A quantidade certa de amortecimento em tênis de basquete está lá principalmente para o conforto do jogador, caso contrário, o jogador desconfortável leva a pontuações ruins. O truque sobre o amortecimento é fazer com que o jogador se sinta confortável e ao mesmo tempo ser um peso leve sobre os músculos do jogador.

Estabilidade

Tênis de basquete bem desenhados oferecem estabilidade aos jogadores, o que pode protegê-los de lesões e escorregões no piso lustroso da quadra. A estabilidade também faz com que os jogadores tenham mais confiança em seus sapatos, pois sabem que eles têm uma boa aderência.