12 benefícios da corrida em trilha (e por que você deve tentar!)

Sempre procurei parques e espaços verdes para correr, mesmo quando morei em Londres. Eu amei como pisar na calçada e na grama me fez sentir imediatamente separada do estresse e do barulho da vida na cidade. Os parques se tornaram um santuário para mim e correr neles era mais importante e essencial do que eu imaginava na época. Mas foi só quando comecei a trilha no campo que realmente senti e apreciei os múltiplos benefícios da corrida em trilha.

Com o passar dos anos, fui atraído pela trilha cada vez mais. Agora estou no ponto em que prefiro não correr do que ter que correr na estrada ou no asfalto! Eu sei, estrada correndo não é que ruim. Eu ganho muito mais com a corrida em trilha do que com a corrida em estrada. E isso não é apenas fisicamente. Os benefícios mentais da corrida em trilha são, para mim, tão bons quanto qualquer sessão de terapia, se não melhores!

Se você for totalmente novo na corrida em trilha, é uma boa ideia aumentar lentamente. Leia mais em nosso guia de corrida em trilha para iniciantes . Correr na trilha pode ser muito diferente de correr na estrada; mais difícil para começar do que você pode preferir! Faça isso de maneira sensata, no entanto, e logo você se verá subindo rapidamente até o topo com facilidade.

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12 benefícios da corrida em trilha sobre estrada

Então, aqui está porque eu tendo a evitar a corrida na estrada e porque os benefícios da corrida em trilha superam os benefícios da corrida em estrada ou esteira.

01Mais diversão do que fitness

Fitness é uma daquelas coisas de amor / ódio para muitas pessoas. Sabemos que precisamos fazer isso, sempre nos sentimos bem depois, na maioria das vezes não é tão ruim realmente fazer isso, mas às vezes a ideia é muito sombria para sequer considerar.

Não me interpretem mal, o fitness pode ser, e muitas vezes é muito divertido. Quanto mais divertido for, maior será a probabilidade de o fazermos. E quanto mais fazemos isso, melhor obtemos. Com o tempo, não parece nada com forma física! E assim é com a corrida em trilha. Sim, pode ser um trabalho extremamente árduo, como qualquer tipo de atividade ao ar livre. Mas quanto mais fazemos, mais se torna exatamente isso: uma atividade ao ar livre. Aquele em que você precisa se preparar e planejar. Aquele que requer um planejamento de rota e trama que traga emoção e uma sensação de aventura.

02Você começa a explorar novos lugares

Uma das minhas coisas favoritas sobre a corrida off-road é como ela me permite realmente conhecer um lugar. Um pouco de planejamento abre uma perspectiva totalmente nova de uma área. Pegue aquele beco escondido nos fundos de sua cidade e você será imediatamente transportado para outra paisagem. Essa trilha áspera e rochosa é um conector contínuo entre um mundo urbano e a extensão do desconhecido além dele. E isso é só o começo. Pegue o ônibus para fora da cidade ou dirija até o início de uma trilha e as rotas serão ilimitadas. Depois de um pouco de exploração, você pode começar a mapear mentalmente todos os lugares entre os povoados e as estradas. De repente, há um significado para esses espaços aparentemente vazios, e é aí que você realmente começa a conhecer um lugar.

03Mais perto da natureza

Quanto mais confiante você fica na busca e exploração de rotas, mais longe você pode ir para o meio do nada. E, claro, com isso vem uma maior consciência de seu ambiente natural. Os cientistas estão constantemente relacionando a melhoria do bem-estar mental com o tempo que passa na natureza. Mas você não precisa ser um cientista para entender este link. A corrida em trilha leva você a lugares tão distantes da vida cotidiana que é impossível não sentir o impacto da natureza. A paz e o sossego acalmam a mente e antes que se dê conta parará para apreciar a vista, para admirar aquela florzinha ou para espiar os pássaros brincando nas árvores. Você notará pegadas de animais e, em suas rotas frequentemente visitadas, o novo crescimento de uma árvore na primavera. Até mesmo os corredores de trilhas competitivas percorrem as seções íngremes lentamente, dando tempo para aproveitar o ambiente (além de conservar sua energia ou percurso!)

Essa sensação de proximidade com os lugares selvagens indisciplinados só faz você querer voltar para mais. Também faz com que você se preocupe mais com eles, para defendê-los e protegê-los. Eles se tornam parte de você, influenciando suas decisões e hábitos diários que, por sua vez, têm implicações ambientais. Estar mais próximo da natureza fornece uma razão tangível e muito real para fazer e ser melhor, ambientalmente. É um ótimo ciclo e, além de todas as razões científicas para entrar mais em contato com a natureza, isso faz você se sentir muito bem!

04Alívio do stress

A menos que você consiga correr em um grande parque com trilhas pavimentadas, é provável que a maioria de suas rotas de corrida seja em ruas usadas por carros. Além do ruído e da poluição, é necessário estar sempre alerta para os perigos do trânsito. Esteja você ciente disso ou não, isso adiciona muito estresse ao que deveria ser uma atividade para aliviar o estresse. Saia da cidade e pegue uma trilha, entretanto, e a única coisa com que você precisa se preocupar é se você conseguirá subir aquela grande colina ou não. E você sempre pode simplesmente caminhar!

É claro que o exercício regular também alivia o estresse mental ao liberar endorfinas (elevadores do humor) e reduzir os níveis de cortisol e adrenalina (hormônios do estresse). Some-se a isso os efeitos positivos de estar mais perto da natureza e os benefícios de eliminar os estressores externos (tráfego, ruído, pessoas, poluição, etc.), e os benefícios da corrida em trilha tornam-se mais valiosos do que poderíamos ter considerado anteriormente.

05Melhora a força mental e resiliência

Entre toda essa ligação com a natureza, aventura na selva e alívio do estresse, a corrida em trilha pode ser um trabalho árduo! As subidas podem ser longas e cansativas, o tempo pode mudar rapidamente e a trilha nem sempre é tão amigável quanto você esperava. Além disso, às vezes você pode simplesmente perder o jogo e se esforçar para seguir em frente. É em momentos como estes – quando você pode ter acabado de ligar para um amigo para vir buscá-lo em sua corrida no passado – quando você apenas tem que continuar! Não há fiança. Voce tempara reunir a força e a energia para chegar ao topo dessa subida sem fim, mesmo se você caminhar. Não há escolha a não ser caminhar direto por aquele trecho de trilha cheio de lama que deveria ser de terra compacta. E se aquela chuva lateral continuar batendo em seu rosto, bem, sobeit!

Como diz o ditado: o que não te mata te torna mais forte. A capacidade de desenvolver a própria resiliência diante da adversidade é um dos benefícios mais subestimados da corrida em trilha.

Dicas e truques para os Homens se vestirem bem

A imagem se tornou muito importante no homem, é preciso saber escolher, combinar e saber os truques para ficar mais bonito. Esqueça que vale tudo, portanto, saber se vestir bem torna-se essencial dependendo de cada circunstância. É por isso que queremos que sejam homens com muito estilo, por isso explicamos a seguir.

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Como se Vestir Bem

Por que não dizer, os homens adoram se vestir bem , ter um visual moderno e moderno. Minhas amigas e muitas mulheres me perguntam quais são os segredos de estilo mais importantes, com o objetivo de buscar a ajuda de seus namorados, irmãos, filhos, amigos e até maridos. O bom aspecto vale mais que mil palavras.

Quanto melhor você se sentir com as roupas que veste, mais confiança terá em si mesmo e, consequentemente, mais oportunidades terá tanto na vida pessoal quanto profissional.

O primeiro passo que devemos ter clareza sobre como nos vestir bem  é levar em consideração nosso tipo de corpo e, em segundo lugar, nosso estilo de vida. Não é a mesma coisa vestir uma pessoa alta do que baixa, uma pessoa rechonchuda que uma magra. Por exemplo, um terno ficará muito melhor em um homem magro e de cintura curta, ou uma camisa com gola inglesa é perfeita para homens com rosto redondo.

Além disso, será fundamental que você leve em consideração algumas ideias claras sobre o que devemos fazer na hora de escolher um determinado tipo de roupa para cada ocasião e algo importante que poucos homens valorizam: como as roupas devem ser combinadas corretamente. Às vezes não é só uma questão de vestir um bom terno, mas temos que saber como usá-lo e principalmente que tons e como combiná-lo melhor.

Vejamos agora algumas “dicas” que me parecem básicas para começar a aprender a se vestir bem . A seguir, vamos ensinar você a se vestir de acordo com o tipo de corpo. Além disso, você deve sempre levar em consideração as cores que podem se adequar a você de acordo com as últimas tendências .

Moda não é apenas vestir o que há de mais bonito de cada estação, é estar confortável com o que vestir. Esqueça o que dizem que para ser bonito você tem que sofrer, só então você pode usar um terno, ou um “look” mais informal com estilo. Pronto para aprender a se vestir bem?

Dicas Básicas para se Vestir bem em Todas as Estações

Calçado Básico 

Por que ainda existem poucos homens que realmente valorizam seus calçados? Lembre-se da afirmação de que podemos “julgar ou conhecer um homem pelos seus sapatos”.

Se você nunca teve sapatos muito bons antes, chegou a hora. É essencial que você tenha sapatos confortáveis ​​e esportivos , mas o segredo para deixar seu terno com bom aspecto sempre será uma gravata bem combinando e, claro, bons sapatos sociais que você possa usar por anos.

Você deve se Vestir de Acordo com sua Idade

Camisas ou camisetas com jeans são básicas para homens de todos os tipos, mas com o passar do tempo é fundamental saber o que é melhor deixar no armário. Se você já tem mais de 40 anos, deixe de lado as camisetas e se quiser poder dizer que se veste bem, comece a usar camisas (algumas básicas como a branca ou azul marinho), e outros tipos de calças, sejam chinesas, ou até mesmo calça social, e não vai doer usar sapatos com mais frequência.

Ignore as Tendências da Moda

Tome cuidado para não querer que você entenda mal este ponto. Não estou dizendo que você não precisa ficar atento a coisas como quais tons são usados ​​a cada estação ou se é melhor usar um “look” mais ou menos ajustado, mas não insista em usar sempre o pensamento mais recente que assim te veste melhor e mais se for jovem.

Nem sempre podemos gastar todo o dinheiro que queremos com roupas, por isso é melhor apostar em seguros do que acabar comprando, por exemplo, jeans rasgados por toda parte, quando sabemos que no ano que vem podem nem estar usados.

Cuide das Roupas

Isso é fundamental para saber se vestir bem. Você não deve usar roupas que pareçam muito gastas, mas isso não significa que você deve jogá-las fora de uma estação para outra. Se você cuidar bem de seus ternos, se lavar, passar e guardar bem, eles vão durar anos e você pode se orgulhar de estar sempre impecável.

Você deve ter pelo menos um bom terno em seu Armário

E um que seja uma cor básica, seja cinza, preto ou azul marinho (ou todos os três). Um fato justo que pode usar em grandes ocasiões. Não me refiro a um naipe qualquer. Você deve investir seu dinheiro como se fosse comprar qualquer outro “investimento” para o futuro. Você pode usá-lo em raras ocasiões, mas se cuidar dele e manter seu peso regularmente, você sempre pode dizer que está certo quando a ocasião o exigir.

Jeans, eles são Básicos

Contanto que você tenha um bom par de jeans, acontecerá com você como com o terno; que você terá sucesso. Procure ter um pouco de azul e outro de preto , que fique bem em você e que você use regularmente, seja com uma camisa ou suéter ou com um blazer.

Calça de Algodão

Calças de algodão, do tipo chinês ou mais para vestir, são essenciais para aquelas ocasiões em que você quer ficar melhor do que com jeans. É melhor que você compre alguns tons como azul marinho ou creme, e verá como as possibilidades com eles são infinitas.

Lembrar

  • Não se deixe guiar por tendências.
  • Opte pela moda básica, como jeans ou calças de algodão.
  • Vista-se de acordo com sua idade.
  • Dê ao calçado a importância que ele merece.

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Com um pé firme: a importância de escolher um calçado adequado para os mais pequenos

Esteja o bebê dando os primeiros passos ou ainda não ande, é fundamental que o calçado seja adequado para cada etapa e, assim, evite malformações e problemas nos pés e posturais, que com o passar dos anos podem se traduzir em doenças graves.

Com a chegada do verão e dos dias quentes, muitos pais se perguntam que tipo de calçado será adequado para os mais pequenos. Em princípio, deve-se levar em consideração que o calçado aquece, protege, molda e proporciona equilíbrio ao caminhar, por isso é tão importante escolher o calçado adequado para cada fase de crescimento, para cada atividade e cada clima. E nessa escolha, a forma, o material e o tipo de calçado têm um papel fundamental.

Se para os adultos calçar sapatos desconfortáveis ​​significa uma tortura, para os meninos é muito importante ter um calçado confortável que se adapte a cada etapa do seu crescimento. Um bebê que engatinha não precisa dos mesmos sapatos que uma criança. Nas suas instalações em Belgrano 927 (Comodoro Rivadavia) , a ” Bebé da mamã ” dá um amplo aconselhamento para que os pais possam escolher o calçado adequado para o seu filho a cada momento.

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O bebê que engatinha 

O pé do bebê está em constante evolução e um sapato que aperta ou tira a liberdade de movimentos pode ser prejudicial, até mesmo causar malformações. Nessa etapa, o calçado serve para manter os pés do bebê aquecidos. Deve ser macio, flexível, arejado e, acima de tudo, muito confortável.

Os materiais utilizados na sua fabricação devem ser leves e macios como tecido, lã, couro ou lona. E a planta tem que estar o mais fina possível para não atrapalhar. Você tem que cuidar para que não tenha costuras para evitar ferimentos.

O bebê que se levanta

O bebê já começa a explorar o mundo ao seu redor, alguns engatinham e outros dão os primeiros passos. Seus sapatos devem fornecer segurança e proteger seus pés. Recomenda-se o uso de calçados didáticos, que devem ser hipoalergênicos, feitos de materiais macios e ter sola moldada com base antiderrapante. A biqueira deve ter um reforço para proteger os dedos de atritos e golpes. Eles também devem ser ergonômicos, para dar liberdade de movimento à articulação do tornozelo.

O bebê que começa a dar os primeiros passos

Quando o bebê já ousa se mover sozinho, ele precisa de calçados que lhe dêem segurança e protejam seu pé, mas que permaneçam confortáveis, pois seu pé continua mudando. Eles devem fornecer a dose perfeita de flexibilidade e firmeza. Eles devem contribuir para melhorar a estabilidade, apoiando o tornozelo enquanto protegem o pé.

A sola deve ser feita de borracha ou borracha para evitar escorregões e flexível o suficiente para permitir que você flexione o pé. O tecido não deve ser muito rígido ou com travas rígidas, costuras ou saliências que possam causar atrito.

O ideal são calçados feitos de tecidos resistentes, nobuk ou couro, mas não muito duros, reforçados na ponta e no contraforte para proteger o pé de possíveis golpes. Quanto ao fecho, é aconselhável evitar os cadarços, pois podem tropeçar e cair. Melhor o velcro, ou fivelas e que abra o suficiente para poder colocar o pé confortavelmente.

Na porta de sua casa

Mama’s Baby tem uma grande variedade de calçados para bebês que não andam (tamanhos 13 a 17) e andadores de bebês (tamanhos 17 a 26), como chinelos, sandálias, chinelos, guillerminas, panchitas, sapatos sociais, crocs (borracha sueca) , pantubotas, entre outros.

Modelos divertidos com detalhes que se destacam do tradicional e uma gama de cores à sua escolha com uma excelente relação entre preço e qualidade para cuidar dos passos do seu filho desde o início.

Além disso, embarcam para Sarmiento, Caleta Olivia, Alto Río Senguer, Trelew, Puerto Madryn, Esquel, Rawson, Río Mayo, Puerto Deseado, Trevelin, entre outras partes do país.

Dicas para escolher o melhor calçado para meninos

– Deve “permanecer” aproximadamente um centímetro da ponta do “dedão” até a borda interna da biqueira do calçado
– Deve ser leve, feito de um material flexível e poroso, como o couro
– A largura e a altura do antepé do sapato Deve ser solto e solto o suficiente para não esmagar os dedos
– O salto do sapato deve ter aproximadamente 2 centímetros, de forma que o peso de todo o corpo seja distribuído uniformemente entre a frente e as costas do pé. Da mesma forma, a base deve ser larga para dar maior estabilidade ao calcanhar
– O calcanhar deve ser reforçado com o contraforte para lhe dar maior estabilidade
– Os materiais de construção devem ser flexíveis, facilitando assim os movimentos naturais do pé
– A sola deve ser flexível, para que o movimento siga a direção calcanhar-dedo do pé. Também deve ser feito de um material antiderrapante para evitar que a criança escorregue
– As costuras do lado interno devem ser de um material resistente e muito macio para não machucar a pele. Da mesma forma, é recomendável usar meias de algodão para todos os sapatos fechados.

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O que é sustentabilidade ambiental.

Segundo a Comissão Mundial de Meio Ambiente e Desenvolvimento das Nações Unidas em 1984, a sustentabilidade ambiental consiste em atuar de forma a garantir que as gerações futuras tenham recursos suficientes para ter a mesma qualidade de vida, ou melhor, que as gerações atuais .

Esta definição não é 100% aceita globalmente. No entanto, a definição das Nações Unidas é considerada bastante padronizada e foi expandida ao longo dos anos para incluir diferentes perspectivas sobre as necessidades humanas e o bem-estar . Essas perspectivas incluem variáveis ​​não econômicas, como saúde e educação, água e ar livres de poluição e a proteção de ecossistemas naturais.

A sustentabilidade ambiental está interagindo ativamente com o planeta . Isso é para manter os recursos naturais e evitar colocar em risco a capacidade das gerações futuras de atender às suas necessidades vitais. Uma simples caminhada pode nos lembrar que nossas florestas, recifes de coral ou desertos são exemplos de ecossistemas naturais.

Veja também – O que é Consultoria Ambiental?

Como funciona a sustentabilidade ambiental?

A variedade de definições válidas de sustentabilidade ambiental costuma gerar incertezas sobre o papel que os seres humanos têm em tudo isso e como podem agir . Por exemplo, como uma espécie em constante evolução, como devemos mudar nosso estilo de vida e a gestão de nossos negócios para garantir que sejam sustentáveis?

Muitos outros também se perguntam se os negócios podem ser usados como a força catalítica por trás dessas mudanças . Isso ocorre porque o sucesso econômico pode estar vinculado ao sucesso social e ambiental e vice-versa .

As pessoas têm um papel a desempenhar, assim como as instituições que podem contribuir para a causa em maior escala. As maneiras pelas quais todos nós podemos viver de forma sustentável podem ser várias , tais como:

  • Reorganize as cidades na forma de eco-municipalidades e cidades sustentáveis.
  • Dê maior reconhecimento às práticas econômicas, como agricultura sustentável ou arquitetura.
  • Desenvolver novas tecnologias adequadas ao uso de energias renováveis.
  • Fazer ajustes no estilo de vida de cada um que favoreça a conservação dos recursos naturais.

Porque é importante?

A sustentabilidade ambiental é muito importante para resolver o problema global que vivemos hoje. Isso pode ser alcançado reduzindo a degradação ambiental e, em última instância, a pegada ecológica que os seres humanos deixam no planeta , ao mesmo tempo em que permite o crescimento econômico, combate a pobreza e melhora o bem-estar humano.

Para que os recursos utilizados para o desenvolvimento e a atividade econômica global sejam preservados, a sustentabilidade ambiental pode ser concebida como uma garantia com o meio ambiente . Desta forma, a diversidade dos ecossistemas seria mantida ao longo do tempo, enquanto os padrões culturais são modificados, incutindo consciência e responsabilidade para com o meio ambiente.

Tudo isso pode ser alcançado sem descuidar do desenvolvimento humano , pois a preservação do meio ambiente e o desenvolvimento socioeconômico do ser humano são totalmente compatíveis.

Já é grande o número de pessoas e comunidades que admitiram os danos que podemos causar tanto ao meio ambiente como à fauna e flora que nos rodeiam. No entanto, recentemente, esse problema foi considerado como tal de uma forma global.

O ar que respiramos e a água dos rios e oceanos não distinguem as fronteiras locais, nacionais ou mesmo continentais, por isso todos devemos ter cuidado globalmente.

Por exemplo, episódios de poluição do ar no Reino Unido são frequentemente agravados por massas de ar do continente europeu. Da mesma forma, o lixo permanece por décadas nos oceanos, viajando ao redor do globo, movendo-se com as correntes oceânicas e a poluição industrial, e o uso de fertilizantes tem causado o aparecimento de algas tóxicas nos rios e mares de todo o mundo.

Regulamentos ambientais.

Tendo em vista que as condições ambientais e os sistemas socioeconômicos de cada país diferem entre si, não há uma regulamentação única que abranja as práticas sustentáveis ​​que devem ser realizadas . Cada país deve trabalhar em sua própria política ambiental para garantir que o desenvolvimento sustentável seja buscado como uma meta global.

Como sociedade, temos que agir e parar esses problemas por meio de uma mudança em nosso estilo de vida que tenda à sustentabilidade.

Setor jurídico: a importância da tradução juramentada

A tradução da papelada legal por um tradutor juramentado pelo tribunal é o que constitui um documento traduzido juramentado. Um tradutor especializado  interpreta documentos legais, como certidões de nascimento, títulos de propriedade e contratos, de forma que sejam adequados para uso em diferentes ambientes. Os tradutores que oferecem esses serviços devem ser devidamente certificados e credenciados.Esses documentos são cruciais para vários processos e, portanto, devem ser exatamente iguais aos originais. Mas por que você deveria contratar um especialista para  fazer uma tradução juramentada ? Qual benefício esses serviços oferecem?

Atender aos requisitos do processo

Ao conduzir negócios jurídicos em um país estrangeiro, é necessário ter uma tradução jurídica de seus documentos. O processo pode ser qualquer coisa, desde um pedido de emprego a um pedido de visto para a compra de um terreno. Ter um tradutor certificado e licenciado para traduzir seus documentos garantirá que você cumpra os requisitos de qualquer processo pelo qual esteja passando. O tempo que leva para traduzir documentos oficiais depende do tipo de papelada, extensão e tradutor.

Documentos oficialmente certificados

Em algumas regiões, um tradutor certificado só precisa assinar e carimbar documentos para ser considerado certificado. Algumas jurisdições exigem que um tradutor assine a papelada na frente de um advogado ou notário. Seja qual for o caso, contratar um serviço de tradução com as credenciais certas garante que você possa entregar formulários certificados. Uma tradução jurídica é válida para uso em tribunal, o que é outra grande vantagem. Você pode apresentar tal documento em várias funções oficiais.

Precisão de Documentos

Outra razão pela qual um tradutor especialista é necessário para documentos certificados é para garantir a precisão. Inconsistências e informações imprecisas podem ser desastrosas em situações específicas. Veja um relatório médico, por exemplo. A presença de uma palavra que não seja uma representação precisa dos detalhes originais pode alterar o significado de todo o relatório. Para documentos usados em processos judiciais, imprecisões podem resultar em penalidades imprevistas. Um tradutor juramentado sabe a importância da precisão e a observa. Em algumas regiões, o tradutor deve anexar uma garantia da exatidão do documento.

Quais documentos podem ser traduzidos

A gama de serviços de tradução varia de uma empresa para outra, mas você pode ter quase qualquer documento jurídico traduzido. Negócios e outros contratos legais, como locações de aluguel, certidões de casamento, certidões de nascimento, depoimentos, depoimentos de testemunhas e certificados escolares são exemplos de documentos que você pode ter traduzido.

As empresas podem usar tradutores certificados para documentação técnica comercial, estatutos organizacionais e relatórios financeiros anuais, entre outros. Não existem regulamentos padrão para tradução juramentada, então você não pode ter certeza sobre os serviços que um tradutor oferece.

No entanto, a regra geral é que os documentos traduzidos devem manter a exatidão dos termos legais contidos nos originais. A papelada traduzida deve ser o mais próximo possível do original, se não for exata. Nos casos em que a tradução oficial não corresponda ao original, o tradutor pode ser considerado em desacato ao tribunal.

O juramento de tradutores está sujeito à pena de perjúrio, daí a qualidade de trabalho diferente dos intérpretes convencionais. Observe que uma tradução certificada apenas indica que é uma representação precisa, mas não é prova da legalidade de um texto. A tradução jurídica é necessária ao traduzir documentos oficiais para apresentar a uma autoridade estrangeira. A papelada interpretada por um tradutor certificado deve atender a padrões específicos de qualidade e precisão.

Os textos traduzidos devem corresponder às informações do original para passar na verificação. Dependendo do país, um tradutor pode ter que incluir um documento de apoio, como uma apostila, para atestar a credibilidade do trabalho traduzido.

A importância de um bom calçado

O pé constitui a parte final e inferior de um membro – a perna – que suporta todo o peso do corpo e permite a função de locomoção, tão importante para o ser humano. Pelas suas características e complexidade da sua composição – pequenos ossos, articulações, ligamentos, nervos e circulação – revela-se uma zona delicada sujeita a diferentes patologias e lesões. Também deve ser levado em conta que essa anatomia complexa está acoplada em uma área bastante pequena do corpo para as dimensões da função que desempenha.

O calçado tem por missão proteger o pé das intempéries – frio, humidade, chuva, lama … -, das irregularidades do terreno, de pancadas, fricção, feridas, etc. A importância de usar um bom calçado, portanto, não é apenas uma questão de estética; a saúde é um aspecto, nesse sentido, que não deve ser negligenciado.

O uso do tipo correto de calçado afeta diretamente o bem-estar do pé e indiretamente afeta o bom funcionamento das articulações, coluna e pescoço. De fato, muitas das deformidades dos pés e patologias do aparelho locomotor e circulatório são consequência do uso de calçados inadequados por longos períodos de tempo.

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Características que o calçado deve ter

Embora tudo dependa da idade, da situação, do momento, das características ou do tipo de actividade de cada pessoa em particular, pode-se dizer que, em geral, as características que devem ser tidas em consideração na compra de calçado giram em torno de quatro principais aspectos: o material, a forma, o número e a altura.

Em relação ao material , recomenda-se que seja respirável para evitar a umidade produzida pela transpiração, bem como o aquecimento e consequente amolecimento do tecido epitelial do pé. Se o sapato for respirável, irritações e fungos, por exemplo, podem ser parcialmente evitados evitando-se o calor e a umidade. Couro macio e tecidos tendem a funcionar bem. É importante que não seja feito com tecidos ásperos e costuras internas que podem corroer o pé.

A sola do sapato deve ser feita de um material macio e flexível para amortecer possíveis esporas e calosidades na sola do pé. A espessura da sola deve ser média; não muito fina porque não protegeria contra irregularidades e pequenos objetos no solo -chinarros, por exemplo-; não muito grosso porque limitaria a mobilidade do pé.

É aconselhável comprar sapatos no final da tarde, quando os pés estão um pouco inchados de todas as atividades do dia. Desta forma, evita-se que sejam comprimidos em determinadas faixas horárias. Por outro lado, nem sempre é necessário pedir ao atendente o mesmo número ; é necessário experimentar calçado antes. Isso ocorre porque alguns últimos são mais soltos do que outros. O uso de sapatos justos, simplesmente por estar na moda ou pela estética, pode causar problemas de saúde como joanetes ou varizes. Calçados muito largos ou mal presos – atacadores soltos, fivelas soltas, etc. – também podem causar mais de um susto desagradável.

As formas muito estreitas na ponta também podem ser a fonte de futuros joanetes e deformidades nos pés. É fundamental que o calçado seja confortável e se adapte ao formato do pé, que varia de acordo com cada pessoa.

O mesmo vale para o salto excessivo. A altura não deve ultrapassar quatro centímetros, caso contrário o aparecimento de problemas de médio e longo prazo no sistema musculoesquelético e circulatório das pernas, tronco e pescoço é facilitado.

Calçado na infância

Não se esqueça que os pés das crianças estão em pleno crescimento e formação. Esta é uma fase em que é necessário ter o máximo cuidado com os pés. Quando se trata de calçar seus filhos, não hesite em consultar o seu pediatra. Os profissionais costumam aconselhar calçados confortáveis, flexíveis e respiráveis ​​com salto um tanto reforçado.

A infância é a época ideal para corrigir alguns problemas nos pés – pés chatos, cáries, valgos … -. Observe bem os seus filhos e comente com o médico qualquer pequena anomalia que detectar na marcha deles.

Calçado para idosos

No idoso, o uso de calçado adequado não só vai facilitar o conforto, bem-estar e saúde dos pés, mas pode até prevenir as temidas quedas.

A parte superior deve ser muito macia e flexível para não danificar as áreas deformadas dos dedos e evitar as dores associadas aos calos. A sola também deve ser macia e flexível para amortecer as esporas. Um reforço não excessivamente rígido no tornozelo ajuda a fortalecer a marcha hesitante do idoso, garantindo sua marcha.

Calçado na gravidez

Durante a gravidez, o peso da mulher aumenta enquanto o ponto de apoio e o centro de gravidade variam. Isso pode levar a algum desequilíbrio na marcha. Um pequeno reforço, portanto, na região do tornozelo, não dói.

Por outro lado, os pés tendem a inchar, por isso é aconselhável usar calçado confortável e aberto com atacadores que podem ser ajustados de acordo com a dilatação do pé.

Calçado no trabalho

Se o seu trabalho exige ficar em pé por muitas horas ou se você trabalha em uma residência, hospital ou loja, os mais adequados são tamancos abertos ou fechados.

Guia completo do NÃO FAZER e do FAZER.

O que você precisa saber agora antes de ir para a Argentina

Belas paisagens com altas montanhas e o famoso “La Pampa”, um extenso e extenso litoral, grandes cidades como Buenos Aires e uma saudável mistura de culturas – são apenas algumas das coisas que fazem da Argentina um país que vale a pena visitar. Mas, como eu sei pessoalmente, sempre é difícil entender e seguir os diferentes costumes de um país estrangeiro sem cometer uma gafe. Portanto, decidi dar-lhe algumas dicas úteis que o ajudarão a evitar olhares de desaprovação.

Se busca dicas sobre Viagens Nacionais, confira já no link.

O QUE NÃO FAZER

  • Não se ofenda com o estilo de comunicação aberto, direto e alto dos argentinos. É assim que alguns podem ser.

    • Não se intimide quando os argentinos o olharem diretamente nos olhos em locais públicos. Aliás, os homens argentinos tendem a olhar para as mulheres, o que é uma coisa cultural .

    • Não coma na rua ou no transporte público.

    • Não beba bebidas alcoólicas em locais públicos (você verá pessoas ou grupos de jovens fazerem isso, mas serão vistos como sem educação), ou no transporte público. (Tecnicamente, beber em áreas públicas da cidade de Buenos Aires é ilegal, mas a polícia raramente aplica essa lei.

    • Não comparecer a tempo na casa de alguém para uma festa na Argentina não é considerado rude. Chegar lá 20 a 40 minutos atrasado geralmente é a norma.

    • Os argentinos costumam usar apelidos que lembram características físicas. Não se surpreenda ou se ofenda se você tiver feições escuras (pele, cabelo ou olhos, etc.) e as pessoas o chamarem de ‘negro’ (preto). Eles costumam usar apelidos como ‘gordo / a’ (gordo); ‘flaco / a’ (magro) etc. de uma forma cativante. Nota: eles têm outras palavras depreciativas graves.
    • Não se ofenda com o senso de humor argentino. É assim que alguns são. Por exemplo, alguém pode zombar de sua aparência, peso ou vestimenta. Eu sei que pode ser difícil, mas não interprete literalmente, é apenas o senso de humor deles.

    • Não vá a um bar antes das 23h30. A vida noturna de Buenos Aires é considerada uma das melhores do mundo e louca porque parece que as melhores casas noturnas abrem suas portas a partir da 1h.

    • Não fale sobre tópicos delicados a menos que esteja bem preparado. Coisas como a relação política com EUA, Brasil ou Grã-Bretanha, que podem causar fortes reações.

    • Não expresse sua opinião sobre a política ou religião argentina. Os argentinos geralmente não aceitam bem as opiniões dos estrangeiros sobre este assunto, a menos que seus conhecimentos de social, cultura e economia argentinos sejam excelentes.

    • Não há necessidade de dar gorjeta aos motoristas de táxi .

    • Nunca, nunca compare doce de leite com caramelo ou mate com chá.

    • Não coloque os pés na mobília.

O QUE FAZER

  • Espere UM beijo na bochecha para saudação, pois é a forma típica e normal de saudação na Argentina. Mesmo para um estranho, não importa o sexo. O encontro começa e termina com um beijo e um “chau”.

    • Pergunte antes de tirar fotos de pessoas, especialmente crianças.

    • Vista-se bem e esteja apresentável porque a Argentina é um país que se preocupa muito com a moda.

    • Espere um jantar tardio na Argentina . As pessoas geralmente jantam às 21h ou 22h, e até mais tarde nos fins de semana .

    • Dê gorjeta de 10% em restaurantes .

    • Traga um presente para os anfitriões do jantar / festa, como flores, doces, bolos , chocolate ou uma garrafa de vinho argentino. Ao receber um presente, abra-o imediatamente e mostre como você está feliz.

    • Experimente a erva-mate , que é uma bebida nacional da Argentina e também um ritual cultural. O companheiro é passado no sentido horário e compartilhado como um sinal de amizade.

    • Aprenda a dançar o tango ou pelo menos observe os outros dançarem. Vista-se bem, sem jeans, tênis ou outro traje muito casual.

    • Carregue algumas moedas pequenas o suficiente. Apenas algumas lojas têm troco para notas maiores e os táxis nunca têm troco para notas grandes.

    • Vá ao correio para enviar cartas ou cartões postais, não à caixa de correio. E não envie pelo correio coisas importantes, pois os correios argentinos não são muito confiáveis.

    • Se você for convidado para um asado ou parrillada (um churrasco argentino ), você pode simplesmente sentar e relaxar se você for um homem. As mulheres, até mesmo as convidadas, vão ajudar na arrumação da mesa, na preparação das saladas, salgadinhos e sobremesas. Os homens se encarregam da carne e de tudo que vai na grelha. (Normalmente)

    • Seja paciente e respeite a fila. Muitas tarefas do dia a dia são feitas pessoalmente na Argentina, ao invés de online, então você verá muitas pessoas fazendo filas em todos os lugares, em supermercados, bancos, correios, etc.

Agora você está preparado para ir a este país maravilhoso e você pode impressionar todos os argentinos mostrando o quanto você conhece a etiqueta adequada, mas mesmo que você reprove uma ou duas vezes, não se preocupe, na verdade, os argentinos são muito prestativos e relaxados pessoas.

Como escolher um tênis de corrida

Se procura o calçado perfeito para qualquer corredor, temos uma má notícia para si: ele não existe. Mas não se desespere, que o que existe é um calçado perfeito para cada corredor em particular. Portanto, a escolha do calçado é um ponto fundamental para poder desfrutar da corrida, evitar lesões e, por sua vez, obter um bom rendimento desportivo.

Veja também – Os Melhores Calçados para você só encontra na Sports Men

Agora, a questão é: como você escolhe seu próximo tênis de corrida? A seguir, listaremos uma série de itens que você deve levar em consideração ao visitar sua loja de esportes.

Tipo de banda de rodagem:

Se ainda não está muito claro, é muito provável que já tenha ouvido as palavras “supinador”, “pronador” e “neutro”. Esses são os três grupos principais em que os corredores são divididos de acordo com o movimento do pé em cada passo.

Aqueles que dão um passo para dentro, como se tivessem o arco do pé baixo, aproximando os joelhos, são os pronadores. Os supinadores são os que pisam mais com a parte externa dos pés e os neutros os que o fazem de forma intermediária. Hoje todas as marcas de calçados esportivos possuem modelos para cada tipo de corredor, que ajudam a corrigir qualquer tipo de “vício” do pé.

Seu peso:

É claro que um corredor de 55 quilos não é o mesmo que um corredor de 75 quilos e um corredor de 95, portanto, também há calçados em particular para cada um. As principais diferenças estarão no amortecimento do calçado, que fica localizado na entressola.

Existem tecnologias que são feitas para trabalhar com um determinado peso, então se o peso do corredor for menor, você não conseguirá movimentar o amortecimento e se sentirá muito duro. Por outro lado, se o peso do corredor estiver acima do peso ideal para aquele calçado, ele vai acabar batendo no amortecimento e não vai adiantar.

Em ambos os casos, o peso do corpo, multiplicado ao pisar, será absorvido por nossas articulações e, muito possivelmente, com o tempo, isso levará a lesões. É o mesmo que com os amortecedores de um carro pequeno e de um caminhão grande: cada um com o seu, do contrário, não funcionaria. Uma chave nesse sentido, embora não a única, é ver a altura das entressolas: as muito finas são apenas para corredores leves, e as mais altas geralmente são para corredores mais pesados.

Tipo de superfície:

Esse é outro grande diferencial do calçado. Não é a mesma coisa correr na rua ou em superfícies compactas mas planas do que correr nas montanhas. Para a rua você vai precisar de uma tração especial, com pequenos desenhos nas solas.

Para a montanha, entretanto, você precisará de solas com “tachas”. Também em casos de montanha, reforços especiais são necessários, pois o calçado sofrerá impactos de pedras, galhos e raízes. Por fim, se for utilizá-lo em terrenos off-road, evite grandes buracos ou ferraduras no calcanhar, pois haverá acúmulo de lama e outros objetos que incomodarão muito na corrida.

Quilometragem:

Existem sapatos concebidos para durar mais e outros menos. A principal diferença está nos materiais e nas tecnologias utilizadas para fabricá-los. Os corredores procuram calçados leves nas corridas. Para isso, é necessário usar menos materiais e, na maioria dos casos, tendem a ter menos vida útil.

Por outro lado, para os treinos utilizamos calçado mais robusto, com mais reforços, amortecimento e elementos que, embora durem muito mais tempo, proporcionam também alguns gramas extra. Claro, neste caso, o peso não importará tanto. Por isso, o ideal, se o bolso permitir, é ter sempre dois pares de calçados: um para treinar com mais amortecimento e outro mais leve, guardado apenas para competições.

Conforto:

Para este ponto final reservamos algo muito pessoal, já não existe teoria sobre isso. O conforto que você pode sentir, ou não, com cada sapato vai depender exclusivamente de cada corredor. Neste item, não incluímos apenas os aspectos anatômicos, mas também a estética, que para muitos corredores é muito importante.

Você deve experimentar seus sapatos, ajustá-los bem, caminhar e até mesmo dar alguns passos de corrida. Não ficar muito apertado (causa dor ao correr), nem muito solto (o pé desliza a cada passo, causando bolhas e feridas).

E também, você deve gostar de seus tênis. Você tem que sentir prazer cada vez que os calça, e isso será uma motivação extra para sair para uma corrida.

Já encontrou o seu calçado ideal?

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How to choose the best dentist? Check out our 5 tips!

Want to choose the best dentist to take care of your oral health, but don’t know where to start? Check out our tips!

Finding the best dentist to take care of your oral health is not an impossible mission. However, it is important to take some precautions when evaluating the professional who will conduct your dental treatment to avoid unpleasant surprises and ensure that your investment turns into quality results.

Thinking of helping you in this task, we have listed 5 important steps for those who want to find a qualified and experienced dentist. Know more!

Check it out now Dentist Geelong

5 tips to choose the best dentist for your treatment

1- Seek recommendations from other patients

If your goal is to choose the best dentist to carry out your treatment, an interesting measure is to seek recommendations from friends and family who have used the professional’s services before.

If you don’t get recommendations in this way or the indicated dentists are not accredited by your dental plan, for example, another alternative is to search the patient’s evaluations on the social networks of the clinic you are thinking of making an appointment or even on internet search engines.

Thus, you will be able to have a general impression on the level of customer satisfaction with the service provided by the professional. Although it is not possible to please 100% of patients, be wary of dentists with many negative reviews, especially with regard to the quality of services and meeting deadlines.

2- Beware of misleading advertisements

When choosing the best dentist, there is no problem in looking for a professional who offers attractive prices and in line with your financial conditions or even easy payment. However, this cannot be your priority at all.

Remember that simply opting for the one that offers the lowest price can mean undergoing a low quality service, which will need to be redone or, worse, aggravate your oral problem.

Therefore, be wary of sensationalist advertisements and dentists who charge values ​​far below those practiced in the market. Instead, prioritize clinics that have professionals with good training, experience and who are concerned with constantly updating themselves.

3- If necessary, look for more than one professional

Taking care of oral health is serious. So, if you schedule an appointment with a dentist and you are not comfortable for any reason, don’t be intimidated by looking for another professional.

The idea is that you do evaluation consultations until you find a professional who is really concerned about your health and well-being and not just interested in making a profit quickly. If you do not feel that your needs are well attended to, go immediately to the next option, as there is no link yet.

4- Analyze the clinic in general

When choosing the best dentist, in addition to the professional’s training, experience and quality of care, it is important that you also evaluate the clinic in general.

In other words, observe how the reception is serviced, check if the consultations are carried out punctually and if the space meets the minimum requirements of organization and cleanliness.

Also assess if the dentist and other professionals who are in direct contact with the patient use accessories such as caps and masks and if the instruments used were previously sterilized.

Remember that slips in clinic hygiene can put your health at risk. Therefore, at the slightest sign that the dentist is not strict in this regard, look for another professional.

5- Only invest when you feel completely safe

Discontinuing dental treatment can cause a lot of damage to your oral health. Therefore, only start the execution when you are sure you have found the best dentist to conduct the process, avoiding “back and forth” that compromise the success of the investment.

If there is any communication noise during the process, first try to talk to the professional to try to resolve the situation and only make substitutions at this stage if there is really no other solution.

To avoid any disappointment and ensure a long-lasting and successful professional relationship, the best thing is to do a lot of research and opt for a clinic with a complete infrastructure and experienced, highly trained and up-to-date professionals.

Did you like to better understand what steps you can take to choose the best dentist?

 

A importância de calçados adequados para esportes e exercícios

Quer o seu regime de exercícios envolva caminhada, corrida, esportes ou equipamentos de ginástica, um calçado esportivo adequado é uma necessidade. Uma lesão causada por calçados inadequados pode interromper desnecessariamente seu programa de condicionamento físico ou esforços para perder peso. Investir em um treinador de alta qualidade pode ajudar a prevenir lesões no pé e tornozelo e tornar seu treino uma experiência mais agradável e confortável.

Adquira agora mesmo seu novo Air Jordan 1 para ter excelência nos basquete e nos esportes.

Tipos de sapato

Uma variedade de calçados esportivos está disponível no mercado para todos os tipos de exercícios:

Tênis de corrida que vêm com amortecedores embutidos estão disponíveis para corredores e tênis leves para caminhada estão disponíveis para caminhantes.

Os sapatos aeróbicos são leves e absorvem os choques para evitar fraqueza no pé e para acolchoar a planta do pé, que é colocada sob pressão direta do exercício aeróbio.

Os tênis têm solas mais flexíveis para proteger os pés dos movimentos rápidos de um lado para o outro do tênis.

Tênis de basquete de sola grossa e cano alto oferecem proteção adicional contra lesões no pé e tornozelo causadas por saltos.

Também estão disponíveis sapatos de cross-training. Eles são mais adequados se você pratica vários esportes ou ciclos de exercícios durante o treino.

Escolhendo um sapato

É recomendável que o tipo de calçado que você escolher dependa do esporte em que você está mais envolvido. Se você faz um determinado tipo de exercício três ou mais vezes por semana, escolha um calçado esportivo que combine com você. Deixe cerca de um centímetro e meio entre o dedão do pé e a ponta do sapato e certifique-se de que consegue mover os dedos dos pés com facilidade. Dobre o sapato para verificar se não é muito flexível, pois isso pode indicar falta de suporte.

Benefícios de um calçado adequado

Escolher o calçado adequado pode ajudar a protegê-lo contra lesões comumente associadas ao seu tipo de treino. Bons sapatos podem reduzir o impacto de seu passo e acolchoar o pé em aterrissagens pesadas. Além disso, calçados específicos para um determinado esporte ou exercício podem melhorar seu desempenho, permitindo, por exemplo, mudanças rápidas de direção.

Lesões nos pés e sapatos

Sapatos de treino incorretos podem causar vários ferimentos. Acima e além das lesões mais reconhecíveis, como entorses e fraturas de tornozelo, joanetes e calosidades, algumas outras lesões menos conhecidas, também são comuns. A metatarsalgia, uma condição que surge como uma grande dor na planta do pé, pode ser facilmente agravada por calçados inadequados.

Substituindo seus sapatos

Os velhos calçados esportivos não oferecem a proteção adequada para os pés durante o treino. Os tênis de corrida devem ser trocados a cada 560 a 800 quilômetros (em média). Se você corre 30 km por semana, isso significa que você deve substituir seus sapatos a cada 20 a 25 semanas. É aconselhável não avaliar a condição de seus sapatos pelos degraus na sola. Em vez disso, verifique o meio da sola do sapato que apresentará danos mais cedo.