A importância de calçados adequados para esportes e exercícios

Quer o seu regime de exercícios envolva caminhada, corrida, esportes ou equipamentos de ginástica, um calçado esportivo adequado é uma necessidade. Uma lesão causada por calçados inadequados pode interromper desnecessariamente seu programa de condicionamento físico ou esforços para perder peso. Investir em um treinador de alta qualidade pode ajudar a prevenir lesões no pé e tornozelo e tornar seu treino uma experiência mais agradável e confortável.

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Tipos de sapato

Uma variedade de calçados esportivos está disponível no mercado para todos os tipos de exercícios:

Tênis de corrida que vêm com amortecedores embutidos estão disponíveis para corredores e tênis leves para caminhada estão disponíveis para caminhantes.

Os sapatos aeróbicos são leves e absorvem os choques para evitar fraqueza no pé e para acolchoar a planta do pé, que é colocada sob pressão direta do exercício aeróbio.

Os tênis têm solas mais flexíveis para proteger os pés dos movimentos rápidos de um lado para o outro do tênis.

Tênis de basquete de sola grossa e cano alto oferecem proteção adicional contra lesões no pé e tornozelo causadas por saltos.

Também estão disponíveis sapatos de cross-training. Eles são mais adequados se você pratica vários esportes ou ciclos de exercícios durante o treino.

Escolhendo um sapato

É recomendável que o tipo de calçado que você escolher dependa do esporte em que você está mais envolvido. Se você faz um determinado tipo de exercício três ou mais vezes por semana, escolha um calçado esportivo que combine com você. Deixe cerca de um centímetro e meio entre o dedão do pé e a ponta do sapato e certifique-se de que consegue mover os dedos dos pés com facilidade. Dobre o sapato para verificar se não é muito flexível, pois isso pode indicar falta de suporte.

Benefícios de um calçado adequado

Escolher o calçado adequado pode ajudar a protegê-lo contra lesões comumente associadas ao seu tipo de treino. Bons sapatos podem reduzir o impacto de seu passo e acolchoar o pé em aterrissagens pesadas. Além disso, calçados específicos para um determinado esporte ou exercício podem melhorar seu desempenho, permitindo, por exemplo, mudanças rápidas de direção.

Lesões nos pés e sapatos

Sapatos de treino incorretos podem causar vários ferimentos. Acima e além das lesões mais reconhecíveis, como entorses e fraturas de tornozelo, joanetes e calosidades, algumas outras lesões menos conhecidas, também são comuns. A metatarsalgia, uma condição que surge como uma grande dor na planta do pé, pode ser facilmente agravada por calçados inadequados.

Substituindo seus sapatos

Os velhos calçados esportivos não oferecem a proteção adequada para os pés durante o treino. Os tênis de corrida devem ser trocados a cada 560 a 800 quilômetros (em média). Se você corre 30 km por semana, isso significa que você deve substituir seus sapatos a cada 20 a 25 semanas. É aconselhável não avaliar a condição de seus sapatos pelos degraus na sola. Em vez disso, verifique o meio da sola do sapato que apresentará danos mais cedo.

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